most je všetci - okolo dobré toning cvičenie , ktoré sa zameriava na zadnej a GLUT svaly . Ak chcete pridať cvičebný loptu do tejto rutiny , ležať na chrbte s rukami pozdĺž tela . Vaše nohy by mali byť ohnuté , a vaše lýtka a členky by mali spočívať na vrchole gule . Pomaly zdvihnite boky tak , že trup tvorí hranicu medzi kolená a ramená . Držte túto pozíciu po dobu 2 sekúnd , než sa vráti na zem .
Drepy
squat je možno najviac efektívne cvičenie môžete urobiť pre tónovanie dolnej časti tela . Účinnosť sa zvyšuje , keď pridáte do cvičenia loptu . Začnite tým , že stojí pred múrom s nohami na šírku ramien a činky na podlahu vedľa každej nohe . Umiestnite cvičebný loptu medzi chrbtom a stenou . Potom sa ohnúť na nohy , zdvihnúť činky a držte ich so svojimi dlaňami sa dovnútra . Postavte sa chrbtom proti lopte , šírka od seba nohy ramená a prsty ukázal mierne von . Nadýchnite sa , ako si nakloniť do lopty . Pomaly znížiť svoje telo , kým vaše nohy sú ohnuté v uhle 90 stupňov a vaše stehná budú rovnobežne so zemou . Štát , stlačte po päty pri vydychovaní .
Reverzná rozšírenie
Obyčajní rozšírenie reverznej sa vykonáva pomocou posilňovaciu lavicu alebo pevný stôl . Ale keď ste nahradiť tento stabilný povrch s ľahko nestabilné cvičebný loptu , pridáte úroveň obtiažnosti , ktorá vám pomôže tón rýchlejšie . Ľahnite lícom dole s vašou brucho so stredom nad hornou stability loptu a vaše dlane položené na podlahe pod ramená . Nadýchnite sa a zdvihnite obe nohy , kým nie sú rovnobežné s trupom . Vydychovať pomaly dolnej časti nohy a opakujte .