Ak ste niekedy sledovali súťaž veslovanie Olympic štýlu , možno ste si všimli , že niektorí veslári môže mať veľmi široký chrbát . Po pravde povedané , veslovanie stroj môže pracovať mnoho oblastí , ale horná časť chrbta môže získať čo najviac cvičenie . Pokiaľ nie je tradičné sit - down veslovací trenažér v posilňovni , snažiť sa o deltového svalu Fly Machine . To môže byť zameraná k vašim deltových svalov , ale veslovanie pohybu tiež pracuje z vášho hornej časti chrbta .
Bar Mŕtveho Lift
pomocou setup bar hmotnosť a hmotnosť pásu môžete robiť mŕtve výťah k posilneniu svoje spodné chrbtové svaly . Po nastavení bar s rozumným množstvom hmotnosti , stojí pred ním s mierne pokrčenými kolenami . Uchopte lištu s nekalý úchyt a zdvihnite až budete stáť rovno hore . Z tejto pozície , zníženie váhy ohnutím kolena a potom zase stojí rovno hore . Nepohybujte nohy , a nebojte sa predkloniť málo , ako si znížiť latku .
Činky a lavice
Ďalšie jednoduché nastavenie pre späť cvičenie v telocvični využíva činky a cvičenie lavice . Ľahnite si na brucho na lavici s jedným jednoručkami v každej ruke . Rozšírte svoje ruky tak ďaleko , ako je to možné bez zdvihnutia vášho tela preč z lavičky . Zdvihnite závažie hore , kým vaše paže sú rovnobežné k lavičke , a potom znížiť ich dokončení opakovania . Ak chcete zacieliť na rôzne chrbtové svaly , aby vaše ruky na polceste v smerom k lavičke a robiť opakovanie .
Stabilizačný loptu
konečných dolnej časti chrbta cvičenie , zvážte použitie stabilitu gule , alebo švajčiarsky loptu . Vyzerá to ako obrie gumový loptu , ktorý môžete nájsť na ihrisku , okrem toho , že nie je tak zábavné . Existuje nespočetné množstvo cvičení pre chrbát , ktoré možno vykonať na tomto , ale jeden kľúč cvičenie je rovné nohy most . Ľahnite si na chrbát pred loptu a rozšíriť svoje paže a ruky , ako by chcel , aby sa ľudský kríž . Dajte si lýtka na loptu tak , že vaše nohy sú rovné , ale vaša chrbát je stále na zem . Zhlboka sa nadýchnite , a utiahnite abs . Pri výdychu zdvihnite telo hore , kým je v súlade s nohou , ale vaše ramená a paže sú stále na zemi . Znížte svoje telo na dokončenie opakovanie .