Strana rozšírenie cvičenie pre dolnej časti chrbta môže byť vykonané na všetkých rímskych stoličky . Cvičenie vykonané v uhle 45 stupňov je ľahšie robiť , a preto bezpečnejšie pre začiatočníkov . Ľahnite lícom nadol na rímske stoličku a položte ruky za hlavu . Háčik vaše nohy pevne na opierkach na nohy , ak váš model je má . Squeeze vaše zadok a zdvihnite hornú polovicu tela prehla dozadu . Do dvoch sád po 10 opakovaniach a pracovať až 20 , alebo začať s 30 sekúnd pomalé rozšírenie späť . Môžete zvýšiť výkon tým , že drží vážený dosku na hrudi .
Abs
Sit - ups a drví možno vykonať väčšinu rímskej stoličky . Možno budete musieť znížiť podložiek . Lož lícom nahor na stoličku a položte ruky za vami hlavu . Crunch aspoň 30 stupňov , alebo celú cestu k práci Sit - up . Znížte si s ovládaním späť na stoličku . Do dvoch sád 12 a pracovať až tri sady po 15 opakovaniach . Môžete tiež pracovať v čase namiesto opakovania . Začnite s 30 sekúnd drví a pracovať až dve minúty .
Šikmé
šikmé svaly brušné svaly okolo pása v tejto oblasti niekedy odvolával sa na ako lásku rukoväte . Môžete trénovať svoje šikmé svaly na rímske stoličke ležiace bokom na stroji . Ľahnite si na pravej strane sa vaše boky zarovnaný na seba . Stack nohy na seba s nohami pod vankúšikmi . Položte ľavú ruku za hlavu . Crunch až do strany tým , že pomocou ľavé koleno smerom k ľavému boku . Do 10 opakovaní alebo 30 sekúnd kontinuálne bočné drví . Potom leží na ľavej strane a robiť ďalších 10 opakovaní alebo 30 sekúnd na strane drví .