Cvičenie kapely prichádzajú v rôznych farbách , napätie a štýlov . Väčšina z nich má úchyty pripojené na koncoch pre ľahké umiestnenie v rukovätiach alebo zastrčené pod nohami . Lacnejšie modely kapely prišiel bez kľučky , ale môže byť cenovo dostupné pod 20 dolárov . Dôležitým faktorom , aby zvážila spočíva v množstve napätia v kapele . Všeobecne platí , že najľahšia skupiny majú najmenšie množstvo napätia a fungujú dobre pre začiatočníkov . Tieto skupiny majú niekedy medzi 5 a 6 libier odporu . Kapely sú farebne odlíšené na základe zručností a úrovne sily ako ľahké , stredné , ťažké a veľmi ťažké . To je najlepšie začať s radom ľahkých a stredných pásmach od najľahšej skupiny nemusí poskytovať dostatočný odpor pre vaše nohy . Pri akejkoľvek cvičenie príliš ľahké , prejsť na vyššie napätie , kapely .
Správne formulár
Cvičenie funguje najlepšie , keď sa zameriame na správne držanie tela . Krk a chrbtica by mala byť harmonizovaná pri vykonávaní akékoľvek cvičenie získať maximálny úžitok z pohybu . Plastika by mala byť zastrčený v , a vy by ste mali byť dýchať prirodzene . Držanie tela tiež pomáha zamerať sa na správne svaly pri každom cvičení hnutie a zabrániť zraneniu . Pri cvičení s kapelami , každý pohyb musí byť pomalý a merať . Urobte si čas sústrediť sa na svojej pozícii tela a náležitej forme .
Ab cvičenie
Vzhľadom k tomu , cvičenie kapely vytvoriť ďalšie napätie pri plnení len o nejakom cvičení môžete robiť čokoľvek s týmto cvičením nástroj pre zvýšenie vášho cvičenia . Posaďte sa na stoličku s rovným operadlom . Loop cvičenie kapela za sebou na stoličke a drží konce oboma rukami do polohy vášho tela pre sediace krízy . Utiahnite vaše brušné svaly a predkloniť v pomalom meranej pohybe , výdych pri ohýbaní časti cvičenia . Experimentovať s rôznymi kapely napätia a ručné umiestnenie pre zvýšenie odolnosti pre toto cvičenie .
Flutter kopy ponúknuť trochu korenia do vašej kapely tréningu . Posaďte sa na podlahu a umiestniť nohy vnútri rukoväte kapely . Uchopte stred pásma a naklonenie na podlahe . Zdvihnite obe nohy mierne menej než priamo do vzduchu . Utiahnite vaše brucho , bod prsty a roztancuje vaše nohy v flutter kopanie pohybe , rovnako ako plávanie .
Klietka ab drví pracovať stredovej brušné cvičenia . Háčik na stred alebo rukoväť kapely bezpečne vysoko na rám dverí alebo háčik . Kľaknite si s rovným chrbtom na podlahu a pochopiť jednu alebo obe rukoväte , umiestnenie vedľa ruky po boku . Utiahnite vaše abs a ohnúť sa v páse , výdych , ako si komprimovať vaše brucho a vytiahnuť na pásmach . Pomaly tento krok vrátiť sa do východiskovej polohy uvoľnite .