bočné pull - down stroj je často zahrnutá v multi - telocvičňa súboru , či už je to Bowflex alebo tradičné doska stack set . Ak chcete správne bočné rolovacie tradičný stroj , mali by ste najprv sedieť na lavičke , čelí váhy . Nastavte lavičku a podporné rámy podľa potreby tak , aby vaše nohy budú úplne na podlahe a rámy sú tesne nad kolená . Akonáhle budete mať pocit , ako budete sedieť , vstať a uchopte bočný panel s rukami zvieral široký na bare . Vytiahnite tyč dolu , ako sa dostanete späť do sedu . Nadýchnite sa , ako si rozšíriť svoje ruky až tak ďaleko , ako je to možné , bez toho, aby opustil sedadlo . Výdych ako vytiahnuť bar dole , opäť snažil sa opustiť lavičku . To dokončí prvý 10 opakovaní . Na poslednom opakovaní , aby bočná lišta ísť hore a potom vstať .
Bench Press
bench press nastaviť na multi - fitness vám dáva viac kontrola váhy bez obáv o bare zrútilo na tvári , ak vaše svaly zlyhajú . Suma , ktorú zdvihnúť nemusí rovnať tradičné činka tlače , pretože váhy sú v podstate za sebou a nie cez hrudník . Ak chcete dokončiť dobrý bench press opakovanie , začnite tým , ľahu na lavici , chodidlá oprite o zem . Získajte široký úchop na bench press bar , zabezpečenie je výška vašej hrudi . Zhlboka sa nadýchol , a potom vydýchnite pri stlačení bare až do uzamknutia lakte . Nadýchnite sa , ako si znížiť latku , a potom vydýchnite , zatiaľ čo vy idete znova . Každý pohyb smerom nahor , je jedným z 12 opakovaní v sade . Menej opakovaní s vyššou hmotnosťou sa pridať hromadne do svalov .
Leg Extensions
hornej časti tela nie je jedinou časťou , ktorý sa vypracoval na multi - telocvičňa . Rozšírenie možností noha umožňuje pracovať z vášho štvorhlavý sval svaly na prednej strane stehna . Predkopávanie začať s vami sedí na lavičke s členky zavesí pod ochranný oblúk . Ak váš multi - telocvičňa je má , rukoväť tyče na strane lavice . Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite , ako si narovnať nohy stlačením tlačidla až na ochranný oblúk pri členkoch .