svojich cieľov bude zistiť , ako používať Bowflex Xtreme 2. Tí , ktorí chcú budovať svalovú hmotu skúsiť vykonávania mnoho individuálnych cvičení pre každého svalu alebo svalové skupiny . Skúste nasledujúci protokol piatich po piatich , čo vyžaduje robí päť sád po piatich opakovaniach okolo 80 percent maximálnej hmotnosti možno zdvihnúť do tohto procesu .
Ak máte záujem získať celkové telesné cvičenie v čo najkratšom čase , ako je to možné , skúste robiť zložené výťahy , ktoré pracujú niekoľko svalových skupín naraz . Ak chcete vytvoriť silu , vykonať niekoľko zahrievacích sériách s nízkou hmotnosťou a potom robiť kdekoľvek jeden rok až päť opakovaní za sadu na cvičenie , budovanie až vysokou intenzitou ( množstvo váhy zdvihol ) .
Rozvíjať svalovú vytrvalosť , vykonať tri alebo štyri sady 12-20 opakovaní pre každú zlúčeninu výťah , pomocou závažia , ktoré sťažuje ( ale nie nemožné ) , aby ste dokončiť posledný jeden alebo dva opakovanie .
zlúčenina Výťahy
hornej časti tela cvičenia , ktoré sa zameriavajú predovšetkým na hrudi a zároveň pracuje na ramená a paže súčasne patrí bench press , sklon bench press a pokles bench press . Okrem toho , francúzska tlač , ale predovšetkým pracovať na triceps , bude tiež čiastočne zapojiť hrudník a ramená .
Horné časti tela cvičenia , ktoré sa zameriavajú predovšetkým na ramenách a zároveň pracuje na ramená a hrudník zahŕňajú ležiace ramenné sveter , so sídlom ramenné stlačte a vojenský tlač .
hornej časti tela cvičenia , ktoré sa zameriavajú predovšetkým na chrbát a zároveň pracuje na ramená a paže zahŕňajú široké roletovej ponuky , úzke pull - zostrelí , ležiace lat pull - zostrelí na lakťoch , ležiace lat pull - zostrelí na dlaniach , reverzné uchopenie pull - zostrelí , ležiace úzke lat pull - zostrelí a posadil lat riadky .
Bowflex Xtreme 2 tiež poskytuje užívateľom možnosť pracovať na celé nohy naraz prevedením drepy , ťah , tuhý - noha Deadlift , alebo pomocou leg press .
cvičení zameraných na konkrétne svaly alebo svalové skupiny
záujemcov o maximalizáciu sily alebo svalov rast v konkrétnom svalové skupiny môžete použiť Bowflex Xtreme 2 k dosiahnutiu týchto cieľov .
zamerať na hrudi špecificky , skúste robiť hrudníka lietať , alebo ležiace káblové prechody . Ak chcete pracovať vaše chrbtové svaly , skúste robiť funkčné bedrovej rozšírenie , jedna paže sediacich lat riadky , ležiace lat lietať , škapuliar odvolania alebo činka ohnuté nad riadok .
Bowflex Xtreme 2 vám umožní zamerať sa na triceps s týmito cviky : triceps spätného vrhu triceps rozšírenie a push - Downs , všetky s radom príloh , ktoré pracujú svaly z rôznych uhlov
a záujemcov o vybudovanie veľké bicepsy alebo predlaktie môžu urobiť veľa variantov . krútia Bowflex Xtreme 2 umožňuje , plus zápästia krúti a rozšírenie .
Zvláštne ramenné cvičenia zahŕňajú rameno zdvihne , zadný deltový riadky , škapuliar a ramená rotátorovej manžety cvičenia , pokrčí ramenami a zvrátiť muchu .
< p > Užívatelia môžu pracovať na konkrétne svaly na nohách , sa zameriavajú na stehná s predkopávanie a hip flexiou a rozšírenie , teľatá sa dvíha a členku vlekov a hamstringy a zadok s zakopávanie .
Konečne , Bowflex Xtreme 2 umožňuje cieliť brušnej s rôznymi tieseň cvičenia .