Ak už máte zápal šliach alebo kostnej ostrohy , alebo ste overpronator , bežecký pás môže zhoršiť základné ochorenie . Vady v štruktúre kosti prstov , nôh , členkov alebo nôh môže stres svaly a šľachy a viesť k zápalu a bolesti . Pokusy kompenzovať problém môže viesť k nesprávnej chôdze , ktorá zhoršuje problém . Meniť tréningu zaradiť beh alebo chôdzu na nerovných povrchoch , ako sú chodníky alebo horských ciest je dobrý spôsob , ako znížiť počet zranení spôsobených opakovaním ..
chôdze
správne jogging alebo beh technika je pristáť pätu prvý, a potom sa vrátiť do kroku od päty až k päte . Vzhľadom k tomu , prst príde dole , druhá noha je vpred na ďalší krok . Prst na koncové nohy pripravuje tak , aby vám tlačiť sa do svojho ďalšieho kroku . Uistite sa , že budete nosiť topánky , ktoré sú dostatočne flexibilné , aby tento pohyb , ale stále poskytujú podporu .
Príprava
Správne preťahovanie a zahrievanie sú nevyhnutné , aby sa zabránilo zranenie vášho členky . Len pár minút limbering up pripraví svaly a kosti na cvičenie .
Obuv
Pokúste sa nájsť topánky , ktoré sú ľahké a pružné , ale ponúka druh podpory členku , ktoré potrebujete . Pre jogging alebo beh , dostať bežecké topánky . Pre pešiu turistiku , používať vychádzkovú obuv . Ak máte cross - školenia topánky , sú OK pre ľahké cvičenie , ale postrádajú vlastnosti obuvi pre špecifické cvičenia .
Silový tréning
jedincov s slabá členky , režim členku , posilňovanie cvičenie môže pomôcť pripraviť členok pre robota cvičenie a znížiť riziko zranenia . Odolnosť kapely alebo výpony vykonávať pravidelne môže pomôcť , aby vaše členky dosť silný , aby sa predišlo problémom .