Bowflex možno použiť v niekoľkých rôznych spôsobov , ako trénovať ochromiť svaly . Jeden spôsob , ako ich odstrániť lavice a čap , ktorý drží sedačku na mieste . Vaša príručka by mala mať fotky , ale je to veľmi jednoduché . Kolík je umiestnený na bočnej strane spodnej časti sedadla . Posaďte sa na sedadlo odvrátenej od rúrky . Dajte si nohy na stupačky na konci lavice koľajníc . Pripevnite pás okolo pása pod pupok . Položte si ruky na stehná a boky a sedieť rovno . Pokrčte kolená a posuňte svoje telo a sedadlo dopredu . Výdych , ako ste prišla . Tlačiť sa dopredu a inhalovať . Páči sa dve sady 20 opakovaní pre svalové tónovanie alebo štyri sady 8 opakovaní stavať väčšie svaly . Nastavte hmotnosť potrubia , kým nenájdete ten správny , aby únave vaše hamstringy na poslednú opakovanie .
Ležiaci zakopávanie
Vymeňte lavice a čap pred vami toto cvičenie . Ľahnite si na Bowflex s hlavou od tyče . Pripojte manžety členku pre vaše členky a potrubia . Pokrčte kolená k zadok a vydýchnite . Nadýchnite sa a klamať im rovno späť na lavici znova . Squeeze vaše GLUT svaly , ako si krútiť nohy k zadok . Môžete držať po stranách lavičky alebo Bowflex nohy . Postupujte podľa rovnakých pravidiel pre sady , opakovanie a hmotnosti ako je uvedené vyššie .
GLUT Kick
GLUT kop je stojaci ochromiť a GLUT cvičenia . To si vyžaduje väčšiu rovnováhu a jadro práce . Zabaľte jeden členok manžetu okolo pravého členku a postaviť na ľavú nohu na ľavej strane lavice s výhľadom na hadičku . Ohnite pravé koleno do uhla 90 stupňov . Môžete si dať ruky na Bowflex pred vami pre rovnováhu . To je východisková pozícia . Výdych a rozšíriť nohu späť priamo za vami . Nezdvíhajte nohu tak vysoko , že budete musieť nakloniť dopredu . Uistite sa , že ísť rovno späť s vašou nohou a nie do strany , ktoré sa aktivujú iné svaly . Nadýchnite sa a vrátiť sa do východiskovej polohy . Robiť toľko opakovaní , ako by ste chceli podľa pokynov vyššie . To isté urobte na druhej nohe .