Pravidelné pushupsStart v pozícii pushup s oboma úchytmi vo vodorovnej polohe . Nadýchnite sa as you ísť dole medzi rukoväťami a premeniť ich von na 45 stupňov . Výdych , ako ste push sami . Ešte toľko , koľko môžete , relaxovať , vykonajte ďalšie dve sady . Buďte asi 30-60 sekundy medzi sériami . Môžete si všimnúť , ako moc jednoduchšie , toto zariadenie je na zápästí . Poskytuje tiež ďalší úsek , ktorý je neprítomný v pravidelných kľučky . Zariadenie tiež funguje ABS a dolnej časti chrbta prísnejšie.
Dvojposteľová široký pushupStart z asi dvoch - ručné šírky širší ako šírka ramien . Madlá by mala byť vo zvislej polohe . Ako ste ísť dole , otočte rukoväťou smerom k sebe , kým nie sú vodorovné , keď ste dna . Toto cvičenie umožňuje dôkladnejšie hrudi rutiny , a kladie väčší dôraz na vonkajšej strane hrudi .
Pomalé pushupsAssume pozíciu pushup . Pomaly sa tri opakovania deje v polceste dole , potom sa tri ísť všetci na ceste dole . Otáčaním rukoväte ako v pushup cvičenie .
Kľučky na kolenách Toto cvičenie zasiahne vaše dolnej časti hrudníka viac . Rukoväte musí byť vodorovne v hornej časti pohybu a vertikálne v dolnej časti .
Incline pushupsIf môžete zvýšiť vaše nohy nad svoje telo , môžete trafiť hornú svaly hrudníka . Uistite sa , že otočenie rukoväte pod uhlom 45 ° na konci cvičenia .
Hlavné chyba s Power Pushup je nedostatok cvičenia pre hornú časť hrudníka , oblasť slabosti pre väčšinu kulturistov . Pravidelné kľučky trafiť stred hrudníka . Zvýšená rukoväte umiestnite trochu väčší dôraz na dolnej časti hrudníka . Zdvíhacie nohy na stoličke môže vyrovnať svoje telo viac pri pravidelných kľuky .
ClipArt rameno a Triceps cvičenie
rameno pressHike vaše zadnej skončiť a položte nohy na plecia - šírka oddelený . Udržujte rukoväte horizontálne priebehu tohto cvičenia . Nadýchnite sa a pomaly ísť dole medzi rukoväťami a položte čelo na zem . Vydýchnite , a tlačiť sa späť hore . To je celkovo dobrá deltový cvičenia .
Close grip pushupsThere sú vlastne dva varianty tohto cvičenia . Človek môže byť vykonaná ako pravidelné pushup a druhý ako pomalé pushup . Rukoväte musia byť spolu v tomto cvičení , ktoré naozaj zasiahne nižšia triceps .
Celého tela cvičenie
Ak chcete urobiť nejaké náročnejšie cvičenia , skúste tieto : klipart
Dive bomberStart s nohami na šírku ramien a vaše zadný koniec vo vzduchu . Ponorte sa medzi rukoväťami , ako keby v skoku , otočte rukoväťou 180 stupňov , potom arch chrbát . Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte .
Eight - count exerciseStart v stoji s rukoväťou vo vašich rukách . Znížte si ohnutím kolená a predklonil sa . Kick nohy späť do bežnej polohy postoj a robiť kľuky . Bez váhania, kopať nohami späť širšie , vpred do polohy ohnuté , kolená , potom sa postaviť späť hore . Skúste to toľkokrát , koľkokrát , ako môžete . ClipArt
Mountain climberGet v pushup postoj . Prineste pravé koleno dopredu pozdĺž roviny vašej druhú nohu . Rovnako tak , ako by ste boli lezenie , vziať tú nohu späť a priniesť ďalšie koleno dopredu . Snažte sa udržať stabilné tempo deje .