| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • ThighMaster cvičenie

    ThighMaster je cenovo dostupný , prenosný tónovanie zariadenie , ktoré umožňuje hornej a dolnej časti tela tónovanie . Nielen pre stehná , to môže tiež pevné a tón zadok , paže a brušné svaly . Než začnete , uistite sa , aby sa zahrial . Majte na pamäti , že každé opakovanie sa skladá z kontrakcie a uvoľnenie , a vždy používajte odpor na spúšti . Skúste si urobiť 20 - 30 minút denne na ThighMaster , naraz , alebo rozdeliť to po celý deň . Ochladiť tým , že natiahne každý sval ste pracovali . Vnútornej strany stehien

    Sit v kresle s nohami spoločne umiestnení . Umiestnite ThighMaster medzi kolená s žltý záves smerom nadol . Predkloniť a držať ThighMaster v mieste , stlačte rukoväte dohromady pomocou svojej vnútornej stehenné svaly pri výdychu . Snažte sa používať kolená . Nadýchnite sa a pomaly uvoľniť do východiskovej polohy .
    Hrudníka

    S žltý záves s výhľadom na strop a rukoväti ukázal dole , zvyšok lakte na rukoväti a položte ruky v blízkosti žltej závesu . Pomaly stlačiť lakte blízko pri sebe a výdych , sústrediť sa na vaše svaly hrudníka . Nadýchnite sa a pomaly vrátiť do východiskovej polohy .
    Triceps

    môžete pracovať vaše tricepsu umiestnením jedného rukoväť ThighMaster proti svojmu telu , zatiaľ čo druhá rukoväť je kolmo k telu . Buďte predlaktia na predĺženej rukoväti , ale byť istí , vaša ruka je ohnutá a na vašej strane . Uchopte spodnú rukoväť s druhou rukou zatlačte na hornej rukoväti pomocou tricepsu . Držte lakte pri tele po celú dobu cvičenia . Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy .
    Brušné svaly

    ležiace na podlahe s kolenami sa ohýbal , položte jednu rukoväť ThighMaster medzi svojimi stehnami . Žltý záves potrebné zdôrazniť k stropu a ostatné rukoväť by mala byť priamo pred vami . Budete používať vaše brušné svaly , aby sa zasadila rukoväť smerom kolená , udržať druhú rukoväť medzi vaše stehná . Ak chcete vykonať tento krok , uchopiť držadlo a zdvihnite ramená stočiť hornú časť tela smerom kolená , ako budete vydychovať , stlačením dolnej časti chrbta na zem a stláčať vaše brušné svaly . Nadýchnite sa pomaly , ako si priniesť svoj ​​trup dole .