Sit v kresle s nohami spoločne umiestnení . Umiestnite ThighMaster medzi kolená s žltý záves smerom nadol . Predkloniť a držať ThighMaster v mieste , stlačte rukoväte dohromady pomocou svojej vnútornej stehenné svaly pri výdychu . Snažte sa používať kolená . Nadýchnite sa a pomaly uvoľniť do východiskovej polohy .
Hrudníka
S žltý záves s výhľadom na strop a rukoväti ukázal dole , zvyšok lakte na rukoväti a položte ruky v blízkosti žltej závesu . Pomaly stlačiť lakte blízko pri sebe a výdych , sústrediť sa na vaše svaly hrudníka . Nadýchnite sa a pomaly vrátiť do východiskovej polohy .
Triceps
môžete pracovať vaše tricepsu umiestnením jedného rukoväť ThighMaster proti svojmu telu , zatiaľ čo druhá rukoväť je kolmo k telu . Buďte predlaktia na predĺženej rukoväti , ale byť istí , vaša ruka je ohnutá a na vašej strane . Uchopte spodnú rukoväť s druhou rukou zatlačte na hornej rukoväti pomocou tricepsu . Držte lakte pri tele po celú dobu cvičenia . Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy .
Brušné svaly
ležiace na podlahe s kolenami sa ohýbal , položte jednu rukoväť ThighMaster medzi svojimi stehnami . Žltý záves potrebné zdôrazniť k stropu a ostatné rukoväť by mala byť priamo pred vami . Budete používať vaše brušné svaly , aby sa zasadila rukoväť smerom kolená , udržať druhú rukoväť medzi vaše stehná . Ak chcete vykonať tento krok , uchopiť držadlo a zdvihnite ramená stočiť hornú časť tela smerom kolená , ako budete vydychovať , stlačením dolnej časti chrbta na zem a stláčať vaše brušné svaly . Nadýchnite sa pomaly , ako si priniesť svoj trup dole .