Kazateľ kadere používať špeciálne sedačku a rameno platformu s cieľom uľahčiť dobrú formu . Curl stroj kazateľ sa obvykle skladá zo sedadla s šikmú podložku pred ním a stojan pre EZ curl bar k odpočinku na . Začnite tým , že načítanie curl bar s vhodným množstvom hmotnosti . Štandardné curl bar váhy sú 15 alebo 25 libier . Posaďte sa v sídle curl stroje kazateľ a zavesiť svoje ruky na hornej plošine pad . Oslovte dole a uchopte curl bar s nekalý grip , potom to stočiť smerom k hrudníku , zatiaľ čo vaše triceps stlačte späť do platformy . Opakujte , kým únavou , potom jemne nastaviť curl bar staré . Kazateľ krútia donútiť biceps pracovať zdvihnúť hmotnosť tým , že mimo svoju schopnosť rozširovať impulz do baru .
Reverse Curls
reverznej curl sa zameriava na svaly nadlaktie volal brachialis . Začnite tým , že načítanie EZ curl bar s váhou , potom stojí pred ním , lebo spočíva na podlahe . Vložte ju s menšou hmotnosťou , než by ste použili pre normálnu curl biceps . Bend v kolenách , udržať chrbát rovno a uchopte tyč pozdĺž kľukatej časti s overhand rukoväťou . Squat nahor , čím váhu na stehná , potom vytiahnite váhu hore a dozadu smerom k hrudníku . Zmenou z pod rúk na zhora priľnavosť , svaly zapojené do výťahu výrazne zmení z normálneho zvlnenie . Opatrne latku dole , keď ste hotoví , uistite sa , ohnúť na nohách , skôr než zadný .
Triceps Extensions
triceps sú svaly na chrbte v hornej časti paží , naproti biceps , ktoré umožňujú paže prejsť z ohnutej polohe k rozšíreniu rovno von . Vložte curl bar , a potom sedieť na konci lavice s barom pri vašich nohách . Uchopte lištu s overhand priľnavosť a robiť reverznej zvlnenie priniesť bar na hrudi . Stlačte lištu smerom nahor cez hlavu s použitím sily vašej hrudi a ramenách . S rukami v plnej extenzii , ohnite v lakťoch , takže hmotnosť ponoriť sa za hlavu , potom sa rozšíria ramená , kým hmotnosť je priamo nad vami znova . Opakujte ohýbanie a rovnanie do triceps únavu , potom opatrne znížiť váhu späť do hrude , a potom na zem .