Veslovanie je dobré cvičenie na káblových strojov , pretože vám umožní rýchlo a ľahko vybrať zodpovedajúce množstvo váhy a použiť nadstavec rukoväte , ktorá poskytuje najväčší komfort .
Nastavte stroj kábla poskytovať odpor na úrovni nohy a priložte rukoväť s priestorom pre obe ruky . Sedieť v prednej časti rukoväte s nohami rozšírená priamo pred vami . Predkláňať v kufri chytiť za kľučku , potom ohnúť dozadu . Ako ste ohýbať dozadu , kábel by mal zdvihnúť závažie mierne , takže budete musieť upraviť svoj sedu .
So vaše chrbát rovno , zatiahnite za páku smerom k hrudníku . Dotknite hrudníka s lakťami v uhle 90 stupňov alebo menej , potom nižšiu hmotnosť , kým vaše paže sú plne rozšírená . Opakujte , kým unavený , a na poslednom opakovanie predkláňať znova a jemne nastaviť závažia dole .
Nikdy uvoľniť rukoväte na kábli stroji , ak je hmotnosť zásobníka nie je obsadené alebo závažia sa tresnúť silou , ktorá by mohlo dôjsť k poškodeniu zariadenia .
Káblové krúti
biceps kudrlinky sú spoločné rameno posilňovanie cvičenie , ktoré možno vykonať s niekoľkými typmi cvičení zariadení , ako sú činky a činky . Výhodou použitia káblového zariadení pre kadere je , že odpor je vytvorený s napätím v kábli , skôr než na pôsobenie gravitácie na kovové hmotnosť , takže telo môže účinne použiť zadné a hojdačka , aby výťah jednoduchšie . To uľahčuje udržať dobrú formu a zabrániť zraneniu chrbta .
Nastavte kábel , aby odpor podlahy , ako by ste pre riadky , a pripojte lokne rukoväť EZ . ( EZ curl bary majú ergonomický tvar cik - cak . Môžete použiť rovnú tyč , ak sú k dispozícii žiadne EZ kľučky . ) Zvoľte váhu , ktorú chcete použiť , uchopte rukoväte , čo umožňuje odpočinok po vašej quadriceps , potom sa stočiť ju do svojho hrudníka , pomocou underhanded priľnavosť . Keď sa dostanete do hrudníka , znížiť váhu a starostlivo opakovať .
Kábel Butterfly
kábel motýľ je hrudník a paže cvičenie , ktoré súčasne využíva dve váhy stohy cross - kábel stroja .
Nastavte oba zásobníky so závažím , aby odpor okolo hrudníku a pripojiť malú páčku na každom kábli , ktoré môžu byť uchopené s jednou rukou . Vyberte rovnaké množstvo váhy na oboch zásobníky so závažím , potom vybrať jednu rukoväť a vytiahnite závažia až tak ďaleko , že sa môžete dostať dole a uchopte druhú rukoväť . U oboch rukoväťou vo vašej grip , stáť rovno a umožňujú hmotnosť otvoriť svoje telo ako kríž , a zároveň zachovať vaše nohy od seba pohodlnej vzdialenosti od seba .
Otočte dlane smerom von a núti svoje ruky na vymetať v širokom oblúku , zostať relatívne rovný s ľahkým ohybe lakťa , kým spĺňajú nohu alebo dva v prednej časti hrudníka . Nechajte odpor oddeliť ruky , uistite sa , že udržať váhu pod kontrolou , a postup opakujte, kým unavený . Keď skončil , opatrne chodiť k jednej z kôpok a nastaviť váhu , potom opakujte pre druhý zásobník .