" Najväčší problém majú ľudia s domácej posilňovne je , že nenakupujú výrobky , ktoré môžu meniť a vyvíjať ich fyzickej zdatnosti . , " Hovorí Erika Volk , Certified osobný tréner a a majiteľ Fit Girl akadémie , fitness program pre ženy so sídlom v Los Angeles .
Ak máte málo miesta , budete chcieť kúpiť zariadenie , ktoré môže ťahať dvojitú povinnosť alebo položky, ktoré majú malé rozmery . " " Choď na časti zariadenia, ktoré majú najväčšie množstvo všestrannosti , " hovorí Volk .
Na začiatku nebudete potrebovať veľkú sadu činiek , ale nakoniec budete . Majte svoje budúce potreby na mysli , keď Domnievate sa , vaše nákupy .
dolárov 200 hmotnosť izby
o 48 dolárov môže vám jednoduchý posilňovaciu lavicu . Kompletná sada činiek sú ďalšie vecí naraz riešením . Erika navrhuje nastaviteľná set . môžete vyzdvihnúť slušnú sadu za asi 77,00 dolárov . závažie prispôsobiť sa zákrutom ciferníku 2,5 do 12,5 libry za kus . Hmotnosť zásobníka zaberie asi 13 centimetrov priestoru , takže sa ľahko vojde do rohu . < br >
Ďalšie na zozname je 20 dolárov stability loptu . " môžete integrovať hornej a spodnej časti tela cvičenia pohybom tréning od stabilný povrch , ako je lavicu k tomu stability loptu . Stabilita gule podporovať rozvoj svaly , " Volk hovorí .
Ak chcete pridať nejaké intenzívny kardio tréningu , hodiť do skoku lana . Priemerná cena za slušný skok lana je 15 dolárov . Môžete prepínať . Medzi lavice krok ups , skok , lano alebo proste beží hore a dole po schodoch do svojho domova , aby sa vaše srdce kopať v plnej výstroji
Posledné dve položky sú nepovinné , 20 dolárov joga podložka pre odpruženie pri podlahu práce a 15 dolárov DVD alebo dva , aby sa vaše cvičenie svieži .
" Musíte pochopiť správnu formu a programovania , aby bola úspešná , " hovorí Volk . " DVD , knihy či dokonca lepší , niekoľko sedení s certifikovaný osobný tréner začne vás na pravú nohu a ste pracovať mimo správnu cestu vo vašej domácej posilňovne . "
Zintenzívnenie
Po niekoľko mesiacov , môžete byť pripravení pridať nejaké vážne zariadenie s vážnym cenovkou . Volk odporúča kábel cross stroje , ceny začínajú na 600 dolárov za základný stroj , a bežecký pás , ktorý je možné spustiť medzi $ 287 a 2600 dolár . The prierez kábla stroj vám umožní urobiť veľa cvičenia na jednom kuse zariadení . Volk vybral bežecký pás cez stacionárnom bicykli alebo eliptický trenažér , pretože bežecký pás môže zlepšiť rýchlosť a obratnosť . " Experiment s rýchlosťou , stúpanie , intervalu a smeru . Uvidíte veľké zlepšenie vo vašom kardio schopnosti a váš koordinácie , " hovorí .