| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Mini eliptický trenažér cvičenie

    Mini eliptický trenažér stroje sú oveľa menšie a lacnejšie ako ich väčší bratranci . Oni nemusia byť zas až tak odolné , a vy budete musieť vystúpiť im nastaviť odpor , ale stále môžete získať skvelé kardiovaskulárne cvičenie . Páči sa tridsať minút denne , fyzickej aktivity , ale nezabudnite pridať odrody do rutiny , alebo budete plató . Cvičenie vo vašom Heart - Rate Zone

    najdôležitejšia vec , ktorú by ste mali mať na pamäti pri cvičení na mini eliptické , alebo akékoľvek iné prístroje , je , aby sa do vašej cieľovej srdcovej frekvencie zóny . Vaša cieľová tepová frekvencia - zóna bude kdekoľvek od 50 percent do 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie , v závislosti na vašich cieľoch a fitness úrovne .

    Odčítajte svoj ​​vek od 220 nájsť svoju maximálnu tepovú frekvenciu . Toto číslo je to , čo budete vynásobiť požadovanú percentuálnu zistiť vašu cieľovú srdcovej frekvencie zóny .

    Začiatočník by mal zostať v dolnej 50 percent na 60 percent maximálny rozsah pulzu , ale pretekár môže byť schopní ísť až na 70 percent s krátkymi intervalmi 80 až 85 percent . Ak sa snažíte zlepšiť svoje kardiovaskulárne kondíciu , ale nie na úrovni športovcov , držať sa 60 až 70 percent .

    Začnite nízka a nárast as you go . Niektoré kompaktné eliptické stroje majú monitory tepu v rukovätiach , ale mini eliptické nie . Zakúpte si srdce frekvencie monitora hodinky .

    Pobyt vo vašej srdcovej frekvencie zóny zabezpečí, že pracujete na správnej intenzite , aby čo najviac z vášho tréningu , bez pretrénovania alebo pod - školenie . < Br >
    použitím prístroja

    musíte dávať pozor na cvičenie formulára pri použití mini eliptický trenažér . Je dôležité stáť rovno a stlačiť ABS a zadok svaly . Tým sa zlepší rovnováhu a posilniť svoje jadro . Ramená by mala byť odtiahla , a vaša brada by mala byť na úrovni s podlahou .

    Môžete šliapať dopredu alebo dozadu . Zmena smeru bude pracovať vaše svaly na nohách inak . Môžete si dozadu byť náročnejšie na rovnováhu . Je v poriadku mať stoličke alebo na stenu vedľa vás chytiť za podporu , ak ju budete potrebovať .
    Horné časti tela cvičenia

    mini eliptický trenažér nemá pohyblivé ruky , ako full - size eliptické robí . Toto opustí ruky voľne používať činky a získať hornej časti tela cvičenia . Dobré cvičenie , ktoré funguje na všetky oblasti ramien je kombináciou rameno flexia a zadný delt cvičenia . To bude fungovať vaše paže a ramená , rovnako ako výzva rovnováhu , ako budete používať eliptické .

    Si pár ľahkých činiek a držať je v prednej časti vášho tela s rukami rovnými . Zdvihnite ruky rovno dopredu s dlaňami dole . Zastaví , akonáhle sa dostanete výšky ramien . Otvorte svoje ruky do strán , ako si vytiahnuť ramená dozadu . Znížte svoje ruky do strán . To dokončí jednu opakovanie . Pracovať až do dvoch sád po 20 kusoch .

    Môžete si tiež urobiť biceps krútia , kladivo kadere , francúzskej lisy , ohnuté rameno bočné zvyšuje , réžia lisy a zvislé riadky .
    < Br >