najdôležitejšia vec , ktorú by ste mali mať na pamäti pri cvičení na mini eliptické , alebo akékoľvek iné prístroje , je , aby sa do vašej cieľovej srdcovej frekvencie zóny . Vaša cieľová tepová frekvencia - zóna bude kdekoľvek od 50 percent do 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie , v závislosti na vašich cieľoch a fitness úrovne .
Odčítajte svoj vek od 220 nájsť svoju maximálnu tepovú frekvenciu . Toto číslo je to , čo budete vynásobiť požadovanú percentuálnu zistiť vašu cieľovú srdcovej frekvencie zóny .
Začiatočník by mal zostať v dolnej 50 percent na 60 percent maximálny rozsah pulzu , ale pretekár môže byť schopní ísť až na 70 percent s krátkymi intervalmi 80 až 85 percent . Ak sa snažíte zlepšiť svoje kardiovaskulárne kondíciu , ale nie na úrovni športovcov , držať sa 60 až 70 percent .
Začnite nízka a nárast as you go . Niektoré kompaktné eliptické stroje majú monitory tepu v rukovätiach , ale mini eliptické nie . Zakúpte si srdce frekvencie monitora hodinky .
Pobyt vo vašej srdcovej frekvencie zóny zabezpečí, že pracujete na správnej intenzite , aby čo najviac z vášho tréningu , bez pretrénovania alebo pod - školenie . < Br >
použitím prístroja
musíte dávať pozor na cvičenie formulára pri použití mini eliptický trenažér . Je dôležité stáť rovno a stlačiť ABS a zadok svaly . Tým sa zlepší rovnováhu a posilniť svoje jadro . Ramená by mala byť odtiahla , a vaša brada by mala byť na úrovni s podlahou .
Môžete šliapať dopredu alebo dozadu . Zmena smeru bude pracovať vaše svaly na nohách inak . Môžete si dozadu byť náročnejšie na rovnováhu . Je v poriadku mať stoličke alebo na stenu vedľa vás chytiť za podporu , ak ju budete potrebovať .
Horné časti tela cvičenia
mini eliptický trenažér nemá pohyblivé ruky , ako full - size eliptické robí . Toto opustí ruky voľne používať činky a získať hornej časti tela cvičenia . Dobré cvičenie , ktoré funguje na všetky oblasti ramien je kombináciou rameno flexia a zadný delt cvičenia . To bude fungovať vaše paže a ramená , rovnako ako výzva rovnováhu , ako budete používať eliptické .
Si pár ľahkých činiek a držať je v prednej časti vášho tela s rukami rovnými . Zdvihnite ruky rovno dopredu s dlaňami dole . Zastaví , akonáhle sa dostanete výšky ramien . Otvorte svoje ruky do strán , ako si vytiahnuť ramená dozadu . Znížte svoje ruky do strán . To dokončí jednu opakovanie . Pracovať až do dvoch sád po 20 kusoch .
Môžete si tiež urobiť biceps krútia , kladivo kadere , francúzskej lisy , ohnuté rameno bočné zvyšuje , réžia lisy a zvislé riadky .
< Br >