niekoľko možností existujú na to , ako používať mini cyklus pre vaše nohy . Môžete sedieť v pohodlnom kresle s operadlom , ako ležiaci cyklu . To bude pohodlnejšie a nebude zhoršovať problémy s chrbtom . Alternatívne , sedieť rovno pracovať vaše svaly a zlepšiť držanie tela .
Mini cyklus môže byť šliapal dopredu alebo dozadu . Šliapať vpred bude fungovať vaša štvorkolky a šliapanie dozadu bude tón vaše svaly ochromiť .
Pridať činkami
Kým sedí a šliapania , môžete si tiež urobiť cvičenie s káblami odporu alebo činky . Niektoré z týchto cvičení sú bočné navýšenie , biceps krútia a francúzskej lisy . Káblové bočné navýšenie sa vykonáva pomocou odporu kábla , ktorý môžete zabaliť do spodnej časti stoličky , alebo robiť bočné raise pracovať ramená . Chyť jeden koniec kábla , potom zdvihnite ruky rovno pozdĺž tela do výšky ramien . Držte ramená odtiahol a nemajú oblúk dolnej časti chrbta .
Činka francúzskej lisy vyžadujú dve činky . Držte jednu činku oboma rukami za hlavu s lakťami ohnuté a ukázal k stropu . Narovnajte ruky a zdvihnite činky nad hlavu . Pokrčte ruky znovu a vrátiť činka za hlavu . Udržujte svoj krk stiahol späť , takže nemusíte namáhať krk .
Činka biceps krúti tiež použiť činky . Držte činku v každej ruke . Krútiť ruky s dlaňami nahor . Môžete tiež otáčať dlane nadol urobiť reverznej kadere a posilniť vaše predlaktia . Otáčaním cez dve alebo tri sady všetkých troch cvičení . Do každej dobu jedného až troch minút , ako šliapete .
Pedál s ručnými
mini cyklus má aj tú výhodu , že sú nastavené na stôl a šliapal so svojimi zbraňami . Môžete sedieť rovno alebo proti chrbtovej opierky pre väčšie pohodlie . Ďalšou možnosťou je vstať a dať stroj na vysokú pult alebo rímsy . To vám umožní balansovať na jednej nohe , ak chcete získať nejaké základné a prípravy váh , zatiaľ čo váš pedál ruky . Alebo dať stroj na stôl a ísť do pol squat pracovať nohy .
Pedál mini cyklus dopredu pracovať vaše svaly hrudníka alebo dozadu pracovať vaše chrbtové svaly . Obe metódy sa tón aj vaše ruky .