most cvičenie je vynikajúce základné cvičenie , ktoré bude pracovať vaše abs a zadku . Položte nohy na stroji vibrácií s kolenami sa ohýbal . Nechajte svoje ruky klesnúť pozdĺž tela . Zdvihnite boky hore , kým sa opiera o ramená . Majte svoje zadok a brucho vylisované pevne . Výdych , ako si zdvihnúť boky a vdychovať , ako ich znížiť.
Press Up
press - up cvičenie je v podstate push - up . To bude fungovať väčšina svalov v hornej časti tela , rovnako ako svoje jadro . Položte si ruky v tvare trojuholníka na stroji vibrácií sa vaše ukazováky a palce dotýkajú . Vytvorte priamku s vaším telom od ramien k bokom , ako si rovnováhu na vaše prsty . Ohnite lakte a znížiť svoje telo , aby jeden palec z plošiny . Nadýchnite sa , ako si pokrčte lakte a výdych , ako si narovnať späť .
Vyzerá
výpad je tradičný nohu cvičenie , ktoré pracuje celú spodnú časť tela , ale vykonáva na stroji vibrácií je ešte účinnejší . Položte pravú nohu na stroji vibrácií a ohnite pravé koleno nad členok .. Predĺžte si ľavú nohu späť za vami , a zvýšiť na päte . Pokrčte ľavé koleno , a znížiť sa na podlahu . Nadýchnite sa , ako to urobiť . Výdych , ako si postaviť späť hore . Neklaďte ľavú pätu späť na zem . To isté urobte na druhej strane .