| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Bullworker izometrické cvičenia

    Bullworker je kus izometrickej zariadenie , ktoré môžu ľudia využiť na výkon ich celé telo . Je dostatočne kompaktný , aby sa pohodlne zobrať na cesty a dovolenku . Bullworker rutinné cvičenie využíva princípy kompresie a expanzie . Malý merač meradlo možno sledovať silu človeka v čase. Každý pohyb je zvyčajne držaný po dobu 7-10 sekúnd . Hrudníka , ramien a späť cvičenie

    U každého cvičenia , sledovať priebeh svojich výsledkov s metrovým rozchodom . Do každého cvičenia trikrát a držať každý pohyb po dobu 10 sekúnd

    kompresie hrudníka : Držte Bullworker pred sebou oboma rukami ohnutými v uhle 90 stupňov . Vaše ruky by mali byť takmer kolmá k podlahe . Zhlboka sa nadýchnite , potom vydýchnite , ako ste stlačte rukoväte dovnútra . Dýchajte počas cvičenia . Zamerajte sa na stláčanie prsné svaly hrudníka . Pomaly uvoľnite jednotku a relaxovať klipart

    hrudi kábel zvrat : . Chytiť káble asi osem centimetrov od seba . Pomaly otočte káble dovnútra oboma rukami , so zameraním na stláčanie vaše prsné svaly . Toto cvičenie zasiahne vnútorné prsné svaly viac priamo

    rameno Kompresia : . Miesta Bullworker za krk , drží oboma rukami , ako by robiť futbalovej bránky . Pomaly komprimovať obe ruky dovnútra , so zameraním na napätie v ramenách

    Šírka Kompresia : . V stoji , držať jeden koniec jednotky vertikálne ( ale rozšírila von ) proti hornej časti ľavého stehna . Umiestnite druhú nohu mierne dopredu . Grip ďaleko rukoväť a ľahko ohnúť v páse . Pomaly vytiahnite závažia smerom k sebe . Udržujte svoje ruky mierne ohnuté a stlačiť latu , chrbtové svaly , ktoré vám to atletický V - tvar . Opakujte s druhou rukou . Vykonajte aspoň jednu sadu tohto cvičenia posediačky . To izoluje lat viac.
    Biceps a Triceps cvičenie

    Bullworker rameno cvičenia pracovať na triceps ( zadné ramená ) a biceps ( predné ramená ) svaly . < Br >

    Triceps zásobníkové : kľačať na podlahe , držať jeden úchyt Bullworker na podlahu , ale proti kolená . Pomaly zatlačte na jednotku oboma rukami ( raz po druhej ) a držte ho po dobu 10 sekúnd . Pomaly uvoľnite napätie , potom opakujte ešte dvakrát . Vykonajte toto cvičenie na koberci , aby nedošlo k zraneniu pošmyknutia klipart

    biceps lokne : . Držte tyč vo zvislej polohe s pravou rukou dole a vľavo hore . Použitie stránkovania pomocou ľavej paži pre odporu , pomaly vytiahnite nahor na spodnej rukoväti , ako držíte hornej stabilne . Aplikujte tlak so správnou bicepsu pre 10 sád , opakujte cvičenie s ľavou rukou . Do troch celkovej sady .
    Paže cvičenia

    Spustite rutinu nohu s tromi sadami po 25 drepov s Bullworker nad vašou hlavou .
    < p > Vonkajšie stehná vleky : sede , s Bullworker naplocho na podlahu , zaveste obe nohy cez káble . Pomaly vytiahnite každú nohu von a držte po dobu 10 sekúnd . Opakujte trikrát klipart

    Calf Press : . Drží jeden koniec kábla s oboma rukami , zasuňte druhý koniec a zároveň preťahuje svoje lýtkový sval . Podržte po dobu 10 sekúnd a opakujte s druhou teľa . Ešte tri sady celkom .
    Výhody a účinky

    Tí , ktorí sa pripravujú s Bullworker môže zvýšiť svalovú hmotu a silu počas 2-4 týždňov .