U každého cvičenia , sledovať priebeh svojich výsledkov s metrovým rozchodom . Do každého cvičenia trikrát a držať každý pohyb po dobu 10 sekúnd
kompresie hrudníka : Držte Bullworker pred sebou oboma rukami ohnutými v uhle 90 stupňov . Vaše ruky by mali byť takmer kolmá k podlahe . Zhlboka sa nadýchnite , potom vydýchnite , ako ste stlačte rukoväte dovnútra . Dýchajte počas cvičenia . Zamerajte sa na stláčanie prsné svaly hrudníka . Pomaly uvoľnite jednotku a relaxovať klipart
hrudi kábel zvrat : . Chytiť káble asi osem centimetrov od seba . Pomaly otočte káble dovnútra oboma rukami , so zameraním na stláčanie vaše prsné svaly . Toto cvičenie zasiahne vnútorné prsné svaly viac priamo
rameno Kompresia : . Miesta Bullworker za krk , drží oboma rukami , ako by robiť futbalovej bránky . Pomaly komprimovať obe ruky dovnútra , so zameraním na napätie v ramenách
Šírka Kompresia : . V stoji , držať jeden koniec jednotky vertikálne ( ale rozšírila von ) proti hornej časti ľavého stehna . Umiestnite druhú nohu mierne dopredu . Grip ďaleko rukoväť a ľahko ohnúť v páse . Pomaly vytiahnite závažia smerom k sebe . Udržujte svoje ruky mierne ohnuté a stlačiť latu , chrbtové svaly , ktoré vám to atletický V - tvar . Opakujte s druhou rukou . Vykonajte aspoň jednu sadu tohto cvičenia posediačky . To izoluje lat viac.
Biceps a Triceps cvičenie
Bullworker rameno cvičenia pracovať na triceps ( zadné ramená ) a biceps ( predné ramená ) svaly . < Br >
Triceps zásobníkové : kľačať na podlahe , držať jeden úchyt Bullworker na podlahu , ale proti kolená . Pomaly zatlačte na jednotku oboma rukami ( raz po druhej ) a držte ho po dobu 10 sekúnd . Pomaly uvoľnite napätie , potom opakujte ešte dvakrát . Vykonajte toto cvičenie na koberci , aby nedošlo k zraneniu pošmyknutia klipart
biceps lokne : . Držte tyč vo zvislej polohe s pravou rukou dole a vľavo hore . Použitie stránkovania pomocou ľavej paži pre odporu , pomaly vytiahnite nahor na spodnej rukoväti , ako držíte hornej stabilne . Aplikujte tlak so správnou bicepsu pre 10 sád , opakujte cvičenie s ľavou rukou . Do troch celkovej sady .
Paže cvičenia
Spustite rutinu nohu s tromi sadami po 25 drepov s Bullworker nad vašou hlavou .
< p > Vonkajšie stehná vleky : sede , s Bullworker naplocho na podlahu , zaveste obe nohy cez káble . Pomaly vytiahnite každú nohu von a držte po dobu 10 sekúnd . Opakujte trikrát klipart
Calf Press : . Drží jeden koniec kábla s oboma rukami , zasuňte druhý koniec a zároveň preťahuje svoje lýtkový sval . Podržte po dobu 10 sekúnd a opakujte s druhou teľa . Ešte tri sady celkom .
Výhody a účinky
Tí , ktorí sa pripravujú s Bullworker môže zvýšiť svalovú hmotu a silu počas 2-4 týždňov .