Prax základnej polohy . Je to jednoduché , ale to bude ešte tón nohy a prácu si jadro . Krok na platforme vaše nohy rovnomerne rozložené na hip vzdialenosti od seba . Pokrčte kolená , aby sa tlak na kĺbe . Chyť bočné lišty , ak používate plnú verziu , alebo použiť dve stoličky , ak máte mini . Zapnite zariadenie a cítiť platforma vibrácií zo strany na stranu . Udržať túto pozíciu po dobu piatich minút . Udržujte svoj postoj perfektné rovnanie chrbtice a sťahujú ramená . Môžete sa pozerať na televíziu , keď to budete robiť , ale nenakláňajte hlavu hore alebo dole . Tie by mali byť pri pohľade rovno s bradou odtiahla .
Môžete si tiež urobiť variáciu tohto cvičenia zacieliť teliat , vnútorné stehná a brušné svaly tým , že jednoducho prináša päty spolu , ako premeniť svoje nohy von a mierne ohýbanie kolena . Držte túto pozíciu po dobu dvoch až troch minút .
Dolná časť tela cvičenie
Telo Shaper možno použiť pre tón nohy , stehná , glutes a boky . Úvodné cvičenie , ktoré by ste mali najprv zvládnuť je drep . Krok na platforme a predpokladajú základnej polohy . Teraz , pokrčte kolená čo najviac , ako môžete , bez toho, aby prepadla boky pod kolená . Ohýbať trup dopredu , ale aby sa vaše chrbtica rovno . Nepoužívajte bicykli chrbát . Držte túto pozíciu tak dlho , ako len môžete a nezabudnite dýchať zhlboka . Vaše svaly potrebujú kyslík , aby sa z rýchlo únavy . Vykonajte toto cvičenie denne a zvýšiť dobu trvania cvičenia a ohyb v kolenách tak často , ako je to možné .
Balance a základné cvičenia
telo shaper ponúka veľa možností pre rovnováhu a základné cvičenia . Tieto cvičenia sa zameria na vaše brušné svaly , dolnej časti chrbta a zadok . Začiatočník základné cvičenia , ktoré zasiahne všetky tieto oblasti je labuť ponoru . Stojan na stroji v základnej polohe , potom zdvihnite ľavú nohu rovno za vami . Zmäkčenie pravej kolenný kĺb , ale nie ohnúť nohu . Predkloniť a odpočinok na zábradlie . Váš hrudník bude na displeji prístroja a lakte sa ohýbať . Udržujte svoj chrbtica rovno a tešíme sa . Bod stránkovania pomocou ľavej nohe . Držte túto pozíciu po dobu dvoch až troch minút , cítiť sprísnenie svoje brucho a zadok . Ak nemáte pocit , tieto svaly uťahovací potom je to dobré znamenie , že je potrebné cvičiť . Predstavte si , že ťahanie pupok do vašej chrbtice a stláčanie štvrtinu medzi zadok .
Horné časti tela
Telo Shaper je naozaj určený pre hornej časti tela cvičenia , ale môžete robiť kliky a poklesy preč z madla . Môžete tiež chytiť pár činiek a stojan na stroji , zatiaľ čo vy si pravidelné cvičenie paží , ako ramenné lisy , biceps kudrlinky a francúzskej lisy . Použite rovnaký formulár , ktorý normálne robiť , keď sedí alebo stojí na podlahe . Nebudete môcť držať bočné lišty a zároveň drží činky , takže možno budete chcieť vyskúšať drží jednu lištu a pomocou jedného činku v čase, aby sa vyrovnanie jednoduchšie . Postavte sa rovno na stroji s jednoručkami vo vašej pravej ruke . Uchopte lištu s vašou ľavou rukou . Do 10 až 20 biceps krútia s vašou pravou rukou a potom sa menia strany .