Bean je nástroj pre fazuľa v tvare vyrobené z PVC , ktoré ponúka podobné výhody a Physio alebo stability loptu . Môžete si na ňu sadnúť a rocku robiť cvičenia , ktoré kombinuje pohyby a krízy , navýšenie nôh a panvového sklonu . Tento základný cvičenie je ľahké robiť . Posaďte sa na fazuľu , umiestnenie nohy na podlahu . Sadnite si so svojimi zadkom v malom žliabku Bean . Nakloňte sa dopredu a lámanie chleba ramená mimo Bean . Nakloňte panvicu späť tak , aby dolná časť chrbta je plochá . Môžete tiež zdvihnúť jednu nohu na podlahe , ako ste lámanie chleba hore , striedavo nohy pri každom opakovaní .
Flex 10 Cvičenie
Flex 10 je platforma môžete stať on , ktorý má odpor kábla na každej strane . Môžete stať na platforme a robiť biceps kudrlinky , triceps provízie alebo ramenné flexi tón ruky a ramená . Môžete si tiež urobiť káblové drepy a ťahy na spodnej časti tela .
Rameno flexia , stánok s nohami hip - šírka od seba smerom k prednej časti platformy medzi káblami odporu . Chyť kľuku v každej ruke a postaviť vzpriamene . Zastrčiť panvicu a stlačiť abs . Vždy sa pokúste udržiavať túto pozíciu s mierne pokrčenými kolenami ohnuté , nohy smerujú priamo vpred , boky vtiahnuté , ramená sa odtiahol a na úrovni brady na zem . Zdvihnite pravú ruku priamo v prednej časti vášho tela do výšky ramien . Výdych , ako môžete tak urobiť . Znížte svoju pravú ruku a inhalovať . Zdvihnite ľavú ruku a vydýchnite . Znížte stránkovania pomocou ľavej paži a inhalovať . Vždy výdych , keď zvýšite káble a vytiahnite proti nim a vdychovať , ako je znížiť , ktoré bez ohľadu na to cvičenie robíte .
Kombinácia Bean a Flex 10
Flex 10 a Bean možno kombinovať robiť cvičenia , ktoré fungujú vaše jadro a tón vášho hornej časti tela . Umiestnite Bean vo vzpriamenej polohe na platforme Flex 10 a sedieť na ňom ako na stoličke . Položte nohy na podlahu .
Cvičenie s použitím tejto kombinácie je bočné navýšenie . Držte rukoväť káblov odporu v každej ruke po stranách tela , s dlaňami smerom dovnútra . Držte ruky rovno a zdvihnite káble do strany , na výšku ramien . Výdych , ako si zdvihnúť a vdychovať , ako si znížiť svoje ruky . Udržiavať rovný , vzpriamenej polohe , ako sedíte s rovnou chrbticou a bradu úrovni . Sedieť na Bean bude fungovať vaše jadro , pretože je nestabilný povrch a udržiavať správne držanie tela pri zdvíhaní káble budú udržiavať ju pracovať pre vás a Bean udržať v pohybe mimo pozíciu.