rozvíjať hrudník , nastavte lavica pod uhlom asi 30 až 40 stupňov , potom ležať na chrbte s kolenami skladané a vyčnievajú . Natiahnite ruky nad hlavu a chytiť remenice kľučky . Vytiahnite rukoväte a aby vaše ruky na dotyk kolená . Toto cvičenie vám poskytne dobrý tréning na hornej oblasti hrudníka .
Ak chcete vykonať hrudi tlače , sedieť vzpriamene na lavičke s nohami rozšírené . Chytiť držadlá kladky s rukami na hrudi . Zatlačte rukoväte rozšírením ruky , a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy . Opakujte minimálne 10 krát za sadu .
Brušný cvičenie
Brušné svaly môžu byť spracované pomocou tradičnej brucha tieseň . To možno vykonať tým , že leží naplocho na lavici s rukami pripojil za hlavu a položil si nohy na spodnej lište . Zdvihnite hornú časť tela a pokrčte kolená . To umožní , aby lavice snímku dopredu a dať plný tlak na " ABS " . Opakujte 10 - krát za sadu , robí toľko sád ako rutinná vyžaduje .
Ďalšie dobré cvičenie na brucho je ležať na lavici s rukami rozšírená za hlavu uchopiť rukoväte . Rukoväte na Total Gym je zaistený na svojom mieste , takže je uchopenie pomôže držať telo v správnej polohe . Zdvihnite nohy do uhla 30 stupňov a potom priviesť do uhla 90 stupňov , bez toho sa snaží ohýbať kolená , ak je to možné . Vráťte sa späť do uhla 30 stupňov a opakovanie .
Paže cvičenia
svaly nôh možno uplatniť na stroji Total Gym podľa naplocho na vašom späť na lavicu , s kolenami ohnutými a nôh spočívajúcu na spodnej lište . Pretiahnuť si ruky za hlavu a chytiť remenice kľučky . Vytiahnite rukoväte nadol a zároveň narovnať kolená . To vám dá plnú cvičenie pre všetky vaše svaly na nohách .