Ako Warm Up Pred Bench Press

bench press je jedným z najpopulárnejších cvičení na svete fitness , ale mnoho ľudí nevie , ako sa zahriať pred bench press . Bench press je základom väčšiny hornej časti tela cvičenia rutiny . Jedná sa o meranie sily , a to je účinná staviteľ svalov hornej časti tela . Vzhľadom na množstvo váhy , ktoré môžu byť použité a dôrazom na hrudníku , ramien a paží , je tiež cvičenie , ktoré vedie k mnohým zraneniam . Ak chcete zabrániť týmto zraneniam a pokračovať v budovaní že horná telesnú hmotu a silu , je nutné správne zahriať pred vykonaním bench press . Veci , ktoré budete potrebovať
Vzpieranie pásu
Partner /spotter
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Vykonať ľahké zahriatie sadu . Jeden alebo dva veľmi ľahké sady z asi 15 opakovaní ( jeden kompletný pohyb cvičenia ) , by mala byť vykonaná pred preťahovanie . Svaly by mali byť zahriať týmto spôsobom , ako strečing , aby sa zabránilo zranenie .
2

Stretch vašej hrudi . Strečing hrudníka je nutné , aby sa zabránilo zraneniu a zvýšiť rozsah pohybu . Ak chcete pretiahnuť svojej hrudi , držať jednu ruku vystretou k vašej strane , chytiť nehnuteľný objekt do ruky a otočte opačné rameno pomaly preč , kým neucítite úsek cez hrudník . Podržte po dobu asi 30 sekúnd a potom opakujte s druhou stranou .
3

Stretch ramená . Ak chcete natiahnuť ramená , uchopiť pomocou ľavé koleno s pravou rukou a vytiahnite ľavú ruku pomaly cez hrudník , kým nepocítite úsek vo vašom ľavom ramene . Podržte po dobu asi 30 sekúnd a opakujte s pravým ramenom .
4

Natiahnite triceps . Vaše triceps sú svaly , ktoré beží pozdĺž zadnej časti vašich nadlaktie . Ak chcete pretiahnuť triceps , zdvihnite ľavú ruku nad hlavu , ohnúť lakeť umožňuje vaša ľavá ruka dotýkať zadnej časti krku . Chyť stránkovania pomocou ľavé koleno s pravou rukou a pomaly vytiahnite hornú časť ramena za hlavu , kým nepocítite ťah vo vašich triceps . Podržte po dobu asi 30 sekúnd a potom opakujte s druhou ruku .
5

postupne zvyšovať váhu . Po natiahnutí ste pripravení začať bench - presse , ale napriek tomu nechcete skočiť do ťažkej váhy . S každou sadou repititions , pomaly pridávajte váhu , až sa dostanete do najťažšie váhy , ktoré chcete použiť . To umožňuje svaly , aby sa stal zvyknutý na ťažšie váhy a pokračuje proces zahrievanie hornej časti tela .