Ako hromadne

spojiť sa s svalovej hmoty je ťažké , ale dosiahnuteľné pomocou väčšiny všetkých stanovenú jednotlivca . Dodržiavaním disciplinovaný , konzistentné tréningovým režimom , výrazným zvýšením svalovej hmoty možno zažiť počas šiestich až ôsmich týždňov , a ešte menej s vysokou intenzitou tréningu . Kľúčovými komponenty sú disciplinovaní prístupy k výžive a ťažký silový tréning , spoločne s primeranými dobami rekuperácie až umožňujúce rast svalov . Veci , ktoré budete potrebovať
bohaté na bielkoviny stravy . ClipArt Vzpieranie zariadení .
Školenie notebook .
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vytvoriť zdvíhanie program , hmotnosti , ktoré zdôrazňuje , pohyby , ktoré vykonávajú veľké svaly a viac kĺbov súčasne . Vlak hornej a spodnej časti tela svaly v rôznych dňoch , pričom každý štvrtý deň voľna pre kompletnú odpočinok tela a svalovej zotavenie .
2

U každého cvičenia , zaistíme váhy a opakovanie do štruktúry pyramídy . Po prvé , vykonať tri sady opakovania s postupne sa zvyšujúcou hmotnosti a zníženie opakovania . Po najťažšie súboru , vykonajte ďalšie dve sady s klesajúcou váhy a zvýšenie opakovanie .
3

formulovať nutričný plán , ktorý dodáva jeden - dva g vysoko kvalitných bielkovín na libru existujúce telesnej hmotnosti . Doplnok stravy , podľa potreby , s proteínových práškov na dosiahnutie tohto vysokého tempa spotreby bielkovín .
4

udržujte notebook , v ktorom usilovne nahrávať váhy zrušiť a počet opakovaní realizovaných v každej sade . Podobne , záznam nutričné ​​informácie sledovať reakcie tela na potraviny konzumované .