Proform 965 R by mal byť používaný každý deň , alebo ako súčasť komplexnej cvičebný program , ktorý zahŕňa aj iné formy aeróbneho cvičenia . Prvá vec , ktorú by ste mali urobiť , je nastaviť to na vašej výške . Sadnite si na sedadlo a umiestniť nohy v pedáloch . Ak chcete mať možnosť rozšíriť svoje nohy takmer rovný , ale bez uzamknutie kolenného kĺbu , zatiaľ čo ležiace na operadlo sedadla . Môžete zapnúť gombík na pravej strane motocykla sa uháňať sedadlo dopredu alebo dozadu . Týmto spôsobom môžete vykonávať bezpečne bez namáhania knees.You môžete buď držať madlá na displeji alebo relaxovať ruky pozdĺž tela . Len sa uistite , že vaše ramená sú uvoľnená dole od uší a odtiahol na správne držanie tela . Budete tiež chcieť pozrieť rovno pri cvičení tak , aby nedošlo k namáhaniu krku . Nepozerajte sa na televíziu , alebo dole na knihu . Skúste počúvať hudbu , knihy na kazetách , alebo nastaviť výšku vášho televízora , takže je na oko level.The Proform má 250 libier kapacitu a nie je určený na stále pri šliapaní , na rozdiel od niektorých spinningových bicykloch . Zostaňte sedieť , keď môžete sedieť mimo chrbtovej opierky , ak chcete pracovať sa svaly v dolnej časti chrbta a žalúdka , ktoré sú zodpovedné za správne držanie tela .
Cvičenie Doba trvania a rýchlosť
< br >
Môžete sa prejsť na bicykli každý deň po dobu 30 minút , aby spĺňali minimálne odporúčané množstvo kardiovaskulárne cvičenie , ktoré Mayo Clinic hovorí , že by ste mali dostať . Môžete zlomiť , že do troch 10 minútových tréningov . To je rovnako účinné pre celkový zdravotný stav a chudnutie ako jeden 30 - minútové cvičenie . Vaše telo bude nakoniec prispôsobiť použitie Proform 965 a bude musieť vykonávať pri vyššej intenzite , ako je vyššia rýchlosť , alebo po dlhšiu dobu . Pomocou funkcie Proform , aby vám povedať , ako dlho ste boli na bicykli , ale nevykonávajú na základe jeho počítadlo kalórií . Počítadla kalórií sú všeobecné a neberú do úvahy vaše telo je pokojová srdcová frekvencia , metabolizmus , alebo schopnosť adapt.Cross tréningu pridaním chôdza , plávanie , skákanie cez švihadlo , alebo aerobiku do rutiny bude mať čas na Proform na jeho najviac efektívna . Použite Proform , keď je zlé počasie , alebo ak nemáte čas , aby ju do posilňovne , a potom urobiť nejaké iné fyzické aktivity niekoľko dní z týždňa . To bude tiež udržať si od získania bored.Also , nezabudnite vziať pekné , zhlboka dýchala , keď šliapete a zostať dobre hydratované .