Bowflex cvičenie Guide a cvičenie

Stroj Bowflex je vynikajúci nástroj pre získanie tvaru a budovanie svalov . Ak ste nedávno zakúpili Bowflex , môžete sa opýtať , ako presne sa plne využiť systému a zlepšiť vaše telo rýchlo . Tým , že mení svoje cvičenie a cvičenie v primeranom tempe , môžete vytvoriť silné svaly a okamžite začať spaľovanie kalórií . Vytvorte si plán

Bez ohľadu na to , čo robíte cvičenie s Bowflex , že je dôležité vytvoriť pevnú rutinu , ktorá bude budovať svalovú hmotu , bez toho aby došlo k zraneniu . Ako nový majiteľ domov posilňovne , budete pravdepodobne nadšení ponoriť priamo do začatia zaznamenávanie ton energický hodín hneď . Bohužiaľ , to naozaj nie je najlepší spôsob . Aj keď vaša prvá tréning by mohol cítiť skvele , budete sa ocitnete príliš bolestivé , aby aj naďalej po dobu niekoľkých dní miesto , tempo sám a začať pomaly . ClipArt

pláne na tom tri tréningy týždenne . Pre Vaše prvý tréning , robiť len jednu sadu len osem opakovaní . Zvýšte celkový počet opakovaní na 12 na druhý deň , a 15 na tretí deň . Snažte sa , aby celý deň odpočinku medzi každom tréningu . Prvý týždeň je navrhnutý tak , aby jednoducho dostať vaše telo zvyknuté na myšlienke cvičenie . Pre druhý týždeň , robiť dve sady každý deň z 15 opakovaní . Zvýšiť počet sád na tri denne po dobu tretieho týždňa . Tie by sa mali zamerať na iný , samostatný svalové skupiny každý deň . To vám umožní postupne vybudovať silné svaly , bez toho aby ste riskovali únavu alebo zranenia .
Cvičenie

Hlavným prínosom Bowflex je , že vám umožní vykonávať rôzne cvičenie na rôznych úrovniach rezistencia na jedno zariadenie . Skúste venovať jeden z vašich prvého tréningu na Bowflex k posilneniu hrudníka . Nastavte operadlo z Bowflex na naklonenej pod uhlom a použiť nízku úroveň odolnosti . Vykonajte bench press zatlačením rukoväte smerom od hrudníka s rukami oddelené . Skúste striedavo sadu lavica lisy s hrudi muchy , počnúc ruky pozdĺž tela a prinášať ich do prednej časti vášho tela .

Použite svoj ​​druhý tréningový deň sa sústrediť na ruky , konkrétne vaše triceps a biceps . To možno dosiahnuť tým , že stojí a curling rukoväť vo vertikálnej pohyb smerom k telu . Vaše paže by mala ohýbať v lakti , zatiaľ čo robí . Môžete pracovať vaše triceps zatiahnutím za rukoväť preč a dole od tela v sede . Udržujte lakte nízka a používať vaše predlaktia riadiť rukoväte .

Je dôležité používať správnu formu Pri akejkoľvek cvičenie na Bowflex . Ak tak neurobíte , môže mať za následok svalové alebo kostrové zranenia , a by tiež mohli znižovať účinnosť vášho tréningu .