kalórií horieť na bicykli .
História Airdyne je dobré pre všetkých .
Schwinn Airdyne bol predstavený v roku 1977 . Bývalý viceprezident Dick Cheney bol zanietený Schwinn Airdyne užívateľ . Po viac ako 30 rokov , je stále zaradený jeden z najpopulárnejších rotopédy dispozícii .
Význam
Horím kalórií .
Práca sa na Schwinn Airdyne má nízky vplyv na vaše kĺby . Môžete použiť svoje ruky a nohy zdvojnásobiť svoje horieť . To vám umožní pracovať dlhšie a tvrdšie , tým páli viac kalórií . Je to veľký kus vybavenie pre všetky fitness úrovne .
Jednoduché cvičenia
ťažšie prácu , inštalatér dostanete .
šliapania pri nízkej rýchlosti námahe , priemerná rýchlosť horenia je 63 kalórií za 15 minút alebo 252 kalórií za 30 minút .
Crank It Up
cítiť popáleninu .
Ak si ju na ďalšiu úroveň , kde cvičenie je " trochu ťažké , " spálite 103 kalórií za 15 minút a 455 kalórií za 30 minút . Malo by to byť trochu ťažké pokračovať v rozhovore v tejto intenzite .
Odneste ju do max
si svoju tepovú frekvenciu a udržiavať rýchlosť , aby máte pocit , že ďalšiu minútu môže byť vaša posledná . Za 15 minút budete páliť okolo 105 kalórií . Ak môžete udržať ju po dobu 30 minút budete spaľovať 598 kalórií .
High Intensity Interval Variant
vypáliť horúce a dlhé s HIIT .
Ak chcete spáliť veľa kalórií , ale chcú znížiť späť na čas strávený na bicykli , skúste vysoká intenzita intervalový tréning ( HIIT ) . Tu je ukážka cvičenia : Warm up na pohodlné intenzitou po dobu piatich minút a potom to dať maximálne úsilie po dobu 15 až 30 s následným oživením dvoch minút . Vezmite si šliapať až veľmi pomalým tempom , ale nie zastaviť . Opakujte tento vzor pre šesť až 10 intervalmi, potom vychladnúť na pár minút . Štúdium na univerzite Laval v Quebecu , Kanada , zistil , že HIIT kardio pomohla účastníci stratí deväťkrát viac tuku ako tí , ktorí vyškolení tradičným spôsobom ( stredná rýchlosť po dobu 20 až 60 minút ) , . Je to vlastne zmení rýchlosť , pri ktorej spálite kalórií tým , že zvyšuje rýchlosť metabolizmu ( meranie spálených kalórií v pokoji ) . Skutočné navyše kalórií spálite , závisí na vašej fyzickej kondície a intenzity tréningu . Tento typ tréningu trvá celý deň obnovy , ak sa robí správne . Kalórie ďalej horia keď sa celý deň , ako si obnoviť .