Eliptické stroje sú populárne forma cvičenia .
Výhody
Ako eliptické a chôdze spáliť kalórie , ale eliptické cvičenec spaľuje oveľa viac kalórií , než chôdza , niekedy aj viac ako dvakrát toľko . Pre priemerné veľkosti človeka , chôdza miernym tempom 3 mph spáli asi 250 kalórií . Ten istý človek na eliptické spáli asi 550 kalórií . Eliptické , prostredníctvom svojich voľných pohybových skladieb , umiestniť menší dôraz na kĺby a dolnej časti chrbta . Mnoho eliptické funkcie kĺzanie madlá , ktoré poskytujú úplnejší cvičenia , zamerané na svaly hornej časti tela rovnako .
Typy
Ako eliptické a vychádzkové ponúkajú rôzne typy cvičenia . S eliptické , existujú rôzne typy strojov . Zatiaľ čo tieto stroje majú obvykle podobnú pohyb , budú rôzne modely majú vlastnosti , ako je napríklad sklon rampy a srdcového tepu , ktorý môže mať za následok efektívnejšie cvičenie . Existujú tiež rôzne typy chôdze . Okrem tradičnej prechádzku , tam je rýchlosť chôdze - pohybujúce sa rýchlosťou tesne pod jog . Chôdza dozadu je typ chôdzi používa len zriedka , ale trénuje svaly inak , ako kráča vpred .
Úvahy
nákladov a pohodlie sú dva aspekty pri porovnávaní ellipitcals a chôdzu . Pri použití eliptický stroj spáli viac kalórií , ktoré sú drahé vlastniť . Dobré modely budú pohybovať v cene od $ 1500 až 2500 dolár . Ak nemáte vlastné jednu a využiť niektorú v posilňovni , tiež zvážiť svoje mesačné náklady na členstvo v telocvični . Chôdza môže byť vykonané kdekoľvek a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie . Je to najpohodlnejšie zo všetkých cvičení a tiež ponúka výhody meniace scenériu , že stacionárne eliptické nemôže ponúknuť .
Expert Insight
U oboch cvičenia , intervalový tréning je efektívny spôsob , ako aktivovať adaptívne princípy tela a prinášať výsledky . Buď pešo alebo eliptické , skúste začína s tempom , ktoré si môžete udržať po dlhú dobu . Po piatich minútach , zvýšiť tempo , aby ten , v ktorom ste sa s vynaložením podstatne viac energie . Po troch minútach na tejto druhej úrovni , zrýchlenie na najvyššiu tempom , ktoré si môžete udržiavať len jednu minútu . K chôdzi , to znamená krok len krátky jog . Opakujte tieto intervaly päťkrát až šesťkrát . Ak cvičíte pravidelne , bude intenzita zvýši prirodzene .
Upozornenie
sa všetkých cvičení , je potrebné prijať opatrenia . S oboma chôdzu a eliptické , aby pre zahriatie a ochladenie obdobie . Pokiaľ ide o eliptické , pretože bude vykonávať v pevnej polohe , uvedomte si , ak ste stále závraty alebo dezorientovaný . Ak k tomu dôjde , ihneď zastavte tréningu . U oboch cvičenie , venujte pozornosť svojej držanie tela . Pri chôdzi , nemajú prepad ramená dopredu , ako to bude pridávať tlak na kolená . S eliptické , dávajte pozor , aby nakloniť dopredu príliš . To vytvára tlak na krku a ramenách a dať si na nebezpečenstvo pádu .