môžete vykonávať drepy umiestnením nafukovacia lopta medzi stenou a dolnej časti chrbta . Pokrčte boky a kolená , aby sa dosiahlo sedu . Je dôležité , aby loptu zostane medzi tebou a stenou , ako sa vrátiť do vzpriamenej polohy . Opakujte tento krok a vykonať od 8 do 10 opakovaní po dobu troch sád posilniť zadok a nohy .
Umiestnite nafukovací pod žalúdka a položte dlane na zem . Prejdite si ruky , kým guľôčka medzi kolená a členky . Pokrčte lakte a vykonať push - up , zníženie nos a hornej hrudnej len pár centimetrov od zeme . Tlačiť sa späť a opakujte cvičenie . Urobte 10 až 15 opakovaní po dobu troch sád pre posilnenie hrudníka a paže .
Abs
múzických drví na nafukovacie loptu , sú navrhnuté tak , aby prospech chrbát a brucho . Ako ste ležať na nafukovacie loptu , mal by byť umiestnený v strede chrbta a vaše nohy by mali byť na podlahe , na šírku ramien . Položte si ruky za hlavu a zdvihnite hornú časť tela , kým nedosiahne 45 stupňov uhol a potom sa pomaly nižšia sami dole . Opakujte toto cvičenie s 15 až 20 opakovaní po dobu troch sád .
Balance
s rukami v bok , sedí na nafukovacie loptu , aby vaša chrbtica rovno . Zdvihnite jednu nohu v dobe , zlepšiť rovnováhu vo svojom jadre . Opakujte tento pohyb s každú nohu 10 opakovaní na troch setoch .
Umiestnite nafukovacia lopta pod brucho a šíriť svoje končatiny tak , aby každá noha a ruka sa dotýka podlahy . Rozšírenie na rukách a na nohách , ktoré sú oproti sebe navzájom v rovnakej dobe , v čase ich pobytu v rovnováhe . Vykonajte rovnaký pohyb s ostatnými končatín . Pokračovanie striedavé týchto cvičení po dobu troch sád s 8 až 10 opakovaniach .