Začiatok nového cvičebného programu môže byť ohromujúca výzvou pre niektoré z nich . Ak je už nejaký čas , pretože ste boli fyzicky aktívny , začnite pomaly s leteckou bicykli . Tridsať minút je dobrý cieľ , ale môžete si prácu si cestu až do tej doby tempom , ktoré zodpovedá svoje schopnosti . Začnite s jazdou na bicykli vzduchu po dobu 10 minút v čase , a pridajte len pár minút zakaždým , keď budete pracovať out.Make istí , že ste pretiahnuť svoje quadricep , ochromiť a lýtkové svaly Pred jazdou na bicykli vzduchu . Strečing bude mať vaša krv v žilách a pripraviť svaly na cvičenie . Na svoje prvé jazda na bicykli , nemusíte nastavovať žiadne limity , keď sa zastaví svoj program . Snažte sa ísť až tak ďaleko , ako je to možné , a sledovať času . To vám dá dobrý východiskový bod pre váš cvičebný program . Množstvo času , ktorý budete jazdiť na bicykli bude zistiť , koľko kalórií môžete spáliť na chudnutie . Jazda na bicykli miernou rýchlosťou medzi 12 a 13,9 míľ za hodinu za pol hodiny sedenia spáli 254 kalórií na osobu vážiaci 140 libier . Niektoré letecké kola bude sledovať kalórií , ktoré ste pálenie počas tréningu .
Stanovenie cieľov
Nemusíte zostať s 30 - minútové ciele na vzduchu bicykli . Majte stanovenie nových cieľov , ako môžete stratiť väčšiu váhu . Zistíte, že vaša energia sa zvyšuje s úbytkom telesnej hmotnosti a pravidelné cvičenie . Majte stanovenie nového cieľa , a sami výzva , rovnako ako je to možné . Zvýšenie váš cieľ je tiež skvelý spôsob , ako sa vyhnúť chudnutie plošiny , kde si jednoducho nedokážem ustúpiť číslo na stupnici . Zvýšenie vašej činnosti môže byť vec , ktorá vás dostane cez hrb .
Zábavná činnosť
Bike jazda na bicykli vzduchu môže byť únavné časom , ale tam sú niektoré veci , ktoré môžete urobiť , aby sa pobaviť pri jazde na bicykli , ktorá nikam nevedie . Počúvajte hudbu počas jazdy , ak vás baví , alebo si môžete vypočuť nahrané knihy . Uložte nahraný knihu cvičenia len preto , že budete dychtivo skok na bicykli počúvať na ďalšiu kapitolu vo veľkej knihe .