Ak plánujete na použitie odporu zariadení v telocvični , všímať toho, ako sú stroje usporiadané . Často sú nastavené v kruhu a členovia posilňovňa prejsť všetky stroje raz , dvakrát alebo dokonca trikrát .
Však nemusí chcieť ísť v poriadku . Ak chcete získať čo najviac zaplatená zábava , možno budete chcieť začať s cvičením , ktoré pripravujú veľké svalové skupiny , ako sú ramená tlačových strojov a strojov v podrepe . Potom , prejsť k cvičeniu , ktoré pripravujú malé svalové skupiny , ako sú sediacich riadky a triceps tlačiť - Downs . Ak ste v časovej tiesni , možno budete chcieť vytvoriť dve rôzne cvičenia , ktorá vám umožní striedať hornej a spodnej časti tela cvičenia . Na cvičenie dní , môže sa vykonávať iba hornej časti tela cvičenia , ktoré pracujú ruky , chrbát a ramená . V dňoch tréningu B , prácu si dolnej časti tela , vrátane bokov a nôh .
Ak je to príliš náročné , ale tie sú stále v časovej tiesni , možno budete chcieť vytvoriť dva rôzne tréningy , striedavo hornej a dolnej časti tela cvičenie zakaždým . Podľa National Strength and Conditioning Association učebnice , " Základy Osobné tréning , " to funguje dobre , ak ste " nie sú schopní tolerovať vykonávanie niekoľkých hornej alebo spodnej časti tela cvičenia v rade , alebo v prípade , vyškolený klient s menej dostupné času tréningu chce znížiť späť na dĺžke intervalov odpočinku skrátiť tréning . " Dolná časť tela cvičenie môže byť často vykonané ihneď potom , čo hornej časti tela cvičenia , s krátkymi odpočinkami .
2
Cybex vyrába tiež kardiovaskulárne vybavenie , ako sú rotopedy , steppery a rotopedy . Podľa " Základy Osobné tréning , " vaše rozhodnutie zariadenia závisí od viacerých faktorov , vrátane dostupnosti , osobné preferencie , svoje schopnosti vykonávať cvičenia , a vaše ciele . Vyberte si stroj , ktorý sa vám páči , viete , ako používať , a ten , ktorý vám pomôže splniť vaše tréningové ciele . Cybex zariadenie vám dá čítať - out vašej aktuálnej tepovej frekvencie , takže si môžete vypočítať intenzitu cvičenia .
3
Ako sa vaše fitness úroveň zlepšiť , môžete zvýšiť frekvenciu z vášho tréningu alebo trvania a intenzite vášho cvičenia . Dlhšie cvičenie zasadnutí vyžadujú viac času pre obnovenie .