Jedným z najjednoduchších spôsobov , ako zvýšiť ruky a prstov silu je použiť uchopenie lopty . Komerčné uchopenie lopty sú dlane gule z stlačiteľný materiál , ktorý sa zvyčajne vrátia do pôvodného tvaru po stisol . Opakovane kompresiu uchopenie loptu , keď sa ruky inak byť v nečinnosti , ako keď hovorí do telefónu , môže pomôcť zvýšiť silu prstov bez plytvania času . Namiesto nákupu uchopenie gule , môžete použiť rôzne predmety , ktoré ste ktorým sa okolo domu . Jedným z najjednoduchších náhradiek pre uchopenie loptičky je starý tenisový loptičku . Nové tenisové loptičky môže byť veľmi pevné a ťažké stlačiť , ale staršie gule majú tendenciu stratiť svoju pevnosť a dobre fungujú ako uchopenie gule . Ak tenisové loptičky máte príliš pevné , môžete použiť šidlo k prerazeniu otvorov v guli , aby bolo jednoduchšie stlačiť .
Wrist Roll
Stick
Ďalšie skvelý spôsob , ako posilniť prsty je cvičenie s názvom zápästia rožky . Zápästie rožky sa vykonáva tým , že drží na rukoväť s lanom pripojeným do stredu a používania silu zápästia otočte rukoväť . To spôsobí , že lano na obal okolo stredu rukoväte , zvýšenie hmotnosti , ktorý je pripojený na druhý koniec lana . Ak chcete vykonať role zápästia palicu , budete potrebovať drevenou rukoväťou alebo kolík , ktorý je o 1 1 /2 cm v priemere . Rez drevenú tyč o dĺžke asi 12 cm a vyvŕtať dieru v strede . Závit kus lana otvorom a zviazať ho , a potom zviazať druhý koniec do hmotnosti doske . Môžete nastaviť odpor ľahko rozväzovať na dosku a pomocou inú veľkosť . Ak chcete používať zápästie role palicu , stojí na vyvýšenom povrchu , ako na stoličku alebo lavicu tak , že váha priradená k lana je mimo krajiny , otočte rukoväť , kým sa váha vytiahol celú cestu až na drevo . Pomaly otočte rukoväť na druhú stranu , kým sa váha ide celú cestu dole , a potom zase hore . Pokračovať valcovanie a odvíjanie lana do predlaktia a ruky sú unavení .