Domáce Chin Up Bar vzory

Cvičenie s bradou hore bar ponúka pre náročnejších tréning ako Selectorized ( Nautilus - style ) zariadenie a náročnejšie cvičenie je , výhodnejšie je pre vaše telo . Môžete to urobiť rad cvičení na bradu do baru pomocou rôznych úchytov , rovnako ako popruhy , ako sú vysoké popruh môžete použiť robiť " vzdušné " push - up . Chin ups vykonávať hlavne biceps a chrbtové svaly , ale triceps , hrudník a brucho môže byť vykonávaná pomocou popruhov , rovnako ako AB slučky . Inštalácia Chin Up Bar a príslušenstvo

najviac k prospechu , brada - up bary by mali byť pripojené k nájdené v strope dva trámy . Možno budete chcieť použiť závitový 36 " x 1 1 /4 " čierne bradavky potrubie s dvoma uzávermi , jeden pre každý koniec rúrky . Možno budete chcieť zavesiť výbuch popruhy a slučky AB . Blast popruhy pozastaviť od brady - up bar , ktorý aby ste schopní robiť suspendovaných push - up , rovnako ako iné zavesené cvičenie , ako že bude posilňovať brušné a prsné svaly , rovnako ako triceps , biceps a späť . Výbuch popruhy sú náročnejšie , pretože vyžaduje telo stabalize sa pri , povedzme , podlahové push - up použiť na podlahu ako stabalizer . Ab slučky uľahčiť nôh výťahy . Môžete dať ruky do závesov a , zavesených od podlahy , zdvihnete nohy pre dôkladné brušné cvičenia . Čiapky si dať na koncoch potrubia sa zabránilo popruhy a slučky z pádu . Možno budete chcieť pridať 120 ° kolena na koncoch potrubia , ako aj rozšírenie päť - palcové , pretože vám umožní rozšíriť vaše brada - up priľnavosť pre rôzne . Mali by ste používať dva rúrkové popruhy na konci rúrky a 1 1/2-palec ťahové skrutky na zaistenie a priskrutkujte potrubia k trámy na strop . Okrem toho , ale podobnú funkciu brady hore baru , možno budete chcieť zavesiť strmeň rukoväte z trámov vášho stropu . Ak to chcete vykonať , mali by ste zatĺcť do oka háky , jeden na stropnice , takým spôsobom , že priamka kolmá na trámy môže byť vzduch nasávaný medzi oboma očnými háčiky . Potom by ste sa mali pripojiť ku každej oko - hák na jar klipu . Ďalej , mali by ste pripojiť strmeň rukoväte . Toto nastavenie vám umožní urobiť suspendované Chin - up a pull - up , ak chcete pridať rad vašich Chin - up bar cvičenie . Možno budete chcieť vytvoriť vlastný strmeň kľuky pílou off kus PVC rúrky a upevnenie lana k nemu . Low- budget alternatíva skutočne vám umožní umiestniť vaše zápästie viac prirodzene , takže cvičenie ergonomickejšia . Môžete tiež pripojiť svoje popruhy a slučky , rovnako ako veslovanie , kľučky , ak ich máte k pružinových svoriek . Ak sa niektorý z vyššie uvedených set - up je príliš nepohodlné pre Vás vytvoriť , môžete použiť ready - made ​​verzia Chin - up barov a strmeň rukoväte , ako preliezačkami a robustný vetiev .
< Br >