odporu kapely
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
práce svoje štvorhlavý sval tým , že stojí na odporu kapelu s nohami tak ďaleko od seba , ako vaše ramená . Držte rukoväť v každej ruke s rukami spoločne vo výške ramien . Potom vykonajte drep , aby vaše ruky na vašej výške ramien . Ešte tri sady 15 opakovaní .
2
Práca dolnej časti chrbta tým , že stojí na pásme s oboma nohami . Ohnúť tak , aby vaše chrbát je rovnobežne s podlahou . Nastavte odpor zhromažďovanie alebo nechať viac kapely . Otestujte napnutie zopäl ruky za krk , mali by ste začať sa tam cítiť napätie . Vráťte svoje ruky na hrudi , chytil jeden koniec odporu kapely v každej ruke . Postavte sa rovno , a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Ešte tri sady 15 opakovaní .
3
práce svoje triceps šliapnutím na pásme len s jednou nohou , umiestnenie druhej za sebou . Chrbát byt , ako si ohýbať mierne dopredu . Mali by ste mať kľučku do každej ruky . Vytiahnite pás s oboma rukami vo veslovaní pohybu . Stlačte ramená dohromady pre maximálne svalové cvičenia . Ešte tri sady 15 opakovaní .
4
Práca hrudník , že sa snaží niektoré ležiace na hrudi lisy . Ľahnite si na podlahu s kapelou za chrbtom . Prop vaše kolená a držať konca kapely s oboma rukami . Zdvihnite len jednu ruku naraz , a potom , aby to pomaly . Opakujte tento pohyb s vašou druhú ruku . Ešte tri sady 15 opakovaní .
5
práce svoje triceps tým jeden koniec odporu kapely za chrbtom . Uchopte druhý koniec s vašou druhej ruky v spôsobe , akým sa skupina rozširuje po chrbte . Rozšírte svoju druhú ruku hore , kým je rovný , a nechajte ich pomaly klesať . Reverzné pozície vašich zbraní , a opakujte cvičenie s druhou ruku . Páči sa tri sady 15 opakovaní .