Ako sa zahriať pred múzických drepy

Drepy sú úžasné cvičenie budovať svalovú hmotu v dolnej časti tela a stimulovať svalový rast po celé vaše telo . Squat je tiež trochu riskantné cvičenia . Preto je nutné sa naučiť , ako sa zahriať pred prevedením drepy . Drepy vám umožní zvládnuť väčšiu váhu , než väčšina vzpieranie cvičenie a daní , celé vaše telo tak , ako sa vykonávajú . To znamená , že by ste mali zvážiť svoje hornej časti tela , rovnako ako svojej spodnej časti tela pri rozcvičenie pred prevedením drepy . Vaše ramená , paže , hrudník a horná časť chrbta bude pracovať , aby uniesla hmotnosť cez ramená . Váš dolnej časti chrbta bude stred cvičenia . Nakoniec , vaše nohy a boky sa snažia presunúť váhu v celom rozsahu pohybu . Veci , ktoré budete potrebovať
Vzpieranie pás
Školenie partnera /spotter
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

jazda na stacionárnom bicykli . Musíte sa dostať krv tečie po celom tele a hlavne v nohách a okolo kolien ako prvý . Trvať asi 10 minút jazdy na rotopede s pomalým rovnomerným tempom . Všetko , čo sa snaží urobiť , je uvoľniť svaly a dostať krv tečie .
2

vykonajte ľahkou sadu pulldowns . To môže znieť zvláštne , ak sa snažíte zahriať pred vykonaním drepy , ale je potrebné , aby uvoľnili svoje hornej časti tela , rovnako , a to najmä okolo ramien a hornej časti chrbta . Použite široký - priľnavosť na rozbaľovacej lište , vytiahnite ho pomaly za krk , kým bar zľahka dotýka zadnej časti krku , potom sa pomaly , aby bar stúpať do hornej polohy . Jediné , čo musíte urobiť jeden alebo dva svetelné sady o 15 opakovaniach .
3

Natiahnite nohy a hornú časť tela . Teraz , keď máte nejakú krv prúdi do potrebných oblastí tela , je na čase urobiť nejaké strečing . Budete musieť natiahnuť celé svoje telo , nie len dolnú časť tela . Venujte zvláštnu pozornosť na vaše hamstringy a spodnej časti chrbta , pretože sú spoločné priestory zranenia .
4

vykonajte ľahkou sadu predkopávanie . Predkopávanie dostane viac krvi tečie do vašich stehien a zahriať kolená . Budú tiež začne proces , ako sa vaše nohy pripravený zvládnuť nejakú váhu . Potom, čo sa pohodlne na predkopávanie stroj , zvoľte ľahkú váhu , ktorá vám umožní robiť 15 repititions pomerne ľahko . S oboma nohami pohodlne pod polstrovaným baru , narovnať nohy , ako keby ste boli kopať loptu . V hornej časti pohybového priestoru pre chvíľu a potom pomaly znižovať váhu dole do východiskovej polohy .
5

Začnite s ľahkými drepy . Ste pripravení začať so svojimi drepy . Nechcete len skočiť priamo do ťažkých súprav , musíte prácu si cestu až do svojej top závažia . Vaša prvá sada drepy by malo byť vykonané s veľmi nízkou hmotnosťou - s jednoducho baru na ramenách , alebo niečo ako svetlo , ako metle
.