Vykonajte konštantný režim krku krčí pracovať trapézius svaly , zvyšuje hrúbku a silu oblasti krku . Trapezius svaly sú dva svaly , ktoré beží od ramien hore na zadnej strane krku . Ak chcete vykonať krku pokrčil ramenami , stojí ťažných BOWFLEX lavica s rukoväťou stroja v každej ruke . Zahájte pohyb tým , že drží ruky rovno a používanie iba pokrčil ramenami pohyb s ramenami zvýšiť váhu priamo nahor , pokúša sa dotknúť ramená pre vaše uši . Drží v polohe maximálnu dobu jednej alebo dvoch sekúnd pred pomaly opäť zníženie hmotnosti . Dávajte pozor , aby nenechal ohyb v zbrojení počas cvičenia , pretože to bude mať stres preč z pasce a umiestniť ho na biceps , znižuje jeho účinnosť . Tento postup opakujte pre tri alebo štyri sady 12 až 15 opakovaní , zvýšenie množstva odporu , ako svoju silu krk zvyšuje .
Ležiaci Neck cvičenie
Vykonajte ležiace krku cvičenia k ďalšiemu trénovať svaly krku so strojom Bowflex . Ľahnite si na lavicu v opačnom smere tak , aby vaša hlava a krk sú visí na hrane . Uvoľniť svaly krku , nechal hlavu voľne visieť . Zahájte pohyb pomocou svalov krku , aby vaše bradu k hrudníku - prevedenie typ krku situp . Urob to pomaly , pričom jednu sekundu zdvihnite hlavu k hrudníku a ďalšie sekundy ho znížiť späť do východiskovej polohy . Kompletný 10 až 20 opakovaní , potom otočiť tak , že ležíte na bruchu v rovnakej polohe . Preveďte cvičenie v opačnom smere , zdvíhanie hlavu hore tak vysoko, ako je to možné , s cieľom dokončiť rovnaký počet opakovaní ako v prvej časti vrtáka . Ako krk dostane silnejší , zvyšujú odolnosť podržaním jedného z Boxflex zvláda až do hlavy , účinne curling hmotnosť s svaly na krku .