| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Everlast krk pre vývojárov Cvičenie

    Väčšina stážistov v posilňovni sú pomerne dobre sa zamerať na viac populárne svalových skupín , ako je hrudník , bicepsy , brušné a vo svojich tréningov , ale často zanedbávajú menej si všimol , svaly , ako na predlaktie , dolnej časti chrbta a krku . Krk tréning je dôležité najmä pre osoby zapojené do kontaktných športov , pretože krk je často slabý článok , ktorý vedie k zraneniu . Pri výučbe krku možno vykonať bez akéhokoľvek cudzieho vybavenia , školenia krku môže byť jednoduchšie vďaka použitiu špecifických zariadení , ako Developer Everlast krku . Krk Drví

    Vykonajte krk drví sa zvýšenú odolnosť vďaka použitiu Developer Everlast krku . Na prípravu tohto cvičenia , jednoducho popruh na krk postroj a nasaďte požadovanú úroveň odolnosti na sprievodnom reťazca . Nezabudnite spustiť svetlo , aby sa minimalizovala možnosť zranenia - tak málo ako 2,5 alebo 5 libier . môže poskytnúť vhodnú výzvu , pokiaľ nie sú použité k priamemu tréningu krku . Postavte sa nohami na šírku ramien a trup mierne naklonený dopredu okolo 45 stupňov , aby zabezpečili, že váha nebude hojdať do svojho tela , ako budete trénovať . Zahájte hnutia prevedením " kríza " s krku , preťahuje dozadu zdvihnúť hmotnosť . Pohybujte sa pomaly a rozvážne , aby nedošlo k zraneniu , ako sú svaly krku sú citlivé a nebude reagovať vôľu na priťahovanie alebo prehnané pohyby . Ako pravidlo , vziať jednu celú sekundu pre zvýšenie hmotnosti a ďalšiu plnú sekundu ju znížiť znova . Tento postup opakujte pre 10 až 20 opakovaní , pridávať ďalšie váhu postroje , ako vaše krku zvýšenie sily .
    Krk Rotácia

    vlak krk rotácie ďalej zvýšiť svoju silu krku cez plný rozsah pohybu . Pripravte sa na cvičenie v rovnakej móde - pripevnenie na krk popruhy a viazacie pásky na požadovanú úroveň odolnosti . Postavte ako pri prvom cvičení , ale namiesto toho , rybárčenie vaše telo pod uhlom 45 ° , uhol vášho tela tak , že je rovnobežná s vozovkou sa hmotnosť visí priamo pod vašej tvári . Zahájte pohyb otočením hlavy úplne doľava a potom doprava ( ako by ste boli neverbálne hovoriť "nie " ) . Rovnako ako v prvom cvičení , vezmite si čas , aby sa minimalizovalo riziko zranenia - vziať plnú sekundu ísť sprava doľava a ďalšie sekundu ísť zľava doprava . Pokračovať otáčali hlavou v oboch smeroch , kým ste unavení - zvyčajne to trvá medzi 20 až 30 opakovaní pre užívateľov , prvýkrát s 2,5 - 5 libier . odporu . Nezabudnite , počet opakovaní , ktoré ste vykonali , sa snaží poraziť toto číslo pri ďalšom tréningu .