Arm cvičenie s ručnou váhy

Zlepšenie hornej časti tela silu , je dôležitý pre činnosť každodenného života . Prenášanie potraviny a vyzdvihnutie dieťaťa alebo domáceho maznáčika vyžadovať silu v pažiach . Použitie ručné činky je jednoduchý spôsob , ako udržiavať a zlepšovať kondíciu v pohodlí vášho domova alebo v posilňovni . Hornej časti tela cvičenia za použitia ručnej činky je pomerne jednoduchá a vyžaduje len mierne zručnosti . Warm- Up

Rovnako ako u všetkých cvičení , začnite s 5 až 10 minút warm - up na zvýšenie srdcovej frekvencie , teplé kĺby a pripraviť telo na cvičenie . Ak ste v telocvični , bude používanie kardio vybavením stačiť . Doma , bude päť minút pochodovať na mieste alebo skákanie konektory stačiť .

Počet opakovaní budete vykonávať počas rameno - cvičením , bude závisieť na vašich cieľov . Čo ak je vaším cieľom je zvýšiť veľkosť vašich zbraní , bude vaša opakovanie v rozmedzí 8 až 10 opakovaniach . Čo ak je vaším cieľom je zlepšiť svalovú vytrvalosť a zlepšenie vzhľadu svalov v pažiach , bude vaša opakovanie pohybovať medzi 12 až 15 opakovaniach .
Arm Muscle Anatomy

biceps sval je sval umiestnený na prednej , hornej časti paže . Biceps sval je tiež známy ako biceps brachii a skladá sa z dvoch hláv . Akcia na biceps je , aby sa ohla a otočte ruku . Cvičenia zahŕňajúce flexi a rotáciu ramena trénovať biceps .

Triceps sval je sval na zadnej , hornú časť paže . Triceps sval je tiež známy ako triceps brachii a skladá sa z troch kusov . Akcia triceps sval je rozšíriť ramená a narovnať lakeť . Cvičenie , ktoré narovnať lakeť , cvičiť triceps sval
Biceps cvičenie

Curls : . Posaďte sa na stoličku s ručnou váhy v každej ruke a vaše paže visí dolu po vašom boku s dlaňami otočenými k telu . Vydýchnite a ohnite oba lakte pri otáčaní dlane nahor . Udržujte lakte blízko pri tele . Nadýchnite sa a spustite ramená späť po stranách tela . Opakujte , kým sa požadovaný počet opakovaní sú kompletné

Hammer Curls : . Stojan s hmotnosťou v každej ruke . Začnite s rukami dole po stranách , dlaňami k telu . Vydýchnite a zdvihnite predlaktia dohromady . Nadýchnite sa , a znížiť predlaktia civel pozíciu . Pri vykonávaní cvičení , mali dlane aj naďalej k sebe . . Opakujte , kým sa požadovaný počet opakovaní je kompletný
Triceps Cvičenie

Nadzemné Triceps Extensions : Ľahnite lícom nahor na stôl alebo inú rovnú plochu . Uchopte závažia v každej ruke , a rozšíriť ramená zvisle . Nadýchnite sa , a znížiť predlaktia ohnutím v lakťoch . Vydýchnite , a rozšíriť lakte späť do zvislej polohy . Udržujte pohyb pomalý a kontrolovaný . Opakujte , kým sa požadovaný počet opakovaní sú kompletné klipart

Triceps Spätný ráz : . Stojan s mierne pokrčenými kolenami . Zoberte váhu v pravej ruke . Predkloniť od pása , udržuje rovný chrbát . Položte ľavú ruku na koleno pre podporu . Ohnúť lakeť pravej paže , a udržať ruku vodorovne proti telu . Výdych a rozšíriť paži rovno dozadu . Nadýchnite sa a ohnite lakte . Opakujte , kým sa požadovaný počet opakovaní sú kompletné .