sediaci alebo ležiaci nohy lis pracuje na štvorhlavý sval a sedacie svaly . Pohyb na lise nohy napodobňuje to stojí squat , keď stroj uľahčuje cvičiť správnu formu . Miesto nohy hip - šírka vzdialenosti od seba na spodnú dosku , prsty smerujú rovno alebo mierne von , a stlačte tlačidlo vpred na doske , kým nohy sú rovné , ale nie zamknuté ; . Vrátiť do 90 stupňov ohybu kolena
< br >
Leg Extension
rozšírenie sedí noha funguje na štvorkolky . Sede , umiestnite polstrované baru cez predné dolné končatiny tesne nad členky a zdvihnite spodnej nohy do takmer rovnej polohy pred znížením späť do východiskovej polohy . Nohy by mali byť hip - šírka vzdialenosti od seba , prsty smerujú dopredu . Keď sa sklonil , dolná a horná časť nohy musí tvoriť 90 - stupňový uhol pre náležitej forme . Ak nie, urobte nastavenie do polohy sedadla alebo umiestnenie podložky pre vytvorenie správneho uhla .
Zakopávanie
sedieť alebo ležať Zakopávanie v ľahu stroj pracuje hamstringy . Sediaci noha curl stroj je podobný predkopávanie stroj , s výnimkou hnutia začína sa zdvihol nohy a polstrované bar je umiestnený pod členky /dolný teliat . Bend kolená do uhla 90 stupňov , ťahanie na čalúnený panel smerom dole , a teda vrátite na začiatok . Pre ležiace Zakopávanie v ľahu stroj , budete ležať lícom dole na lavicu , umiestnenie polstrovaný panel na zadnej strane členkov /lýtkový , pokrčte kolená , aby latku hore iba do 90 stupňov a pomaly nižšia
< . br >
výpony
výpony Stroj pracuje na lýtkové svaly . Ak chcete použiť stojace výpony stroj , stojí na základni alebo plošinu a umiestnite polstrované pruhy na hornej časti ramena . Vo východiskovej pozícii , budete musieť squat o niekoľko centimetrov umiestniť podložky na vašich ramenách . Stlačením tlačidla sa z bruška chodidla, aby sa zapojili lýtkové svaly a spodné do východiskovej polohy .
Cardio zariadenie
Kým bežecký pás , eliptický trenažér , schodisko stepper a stacionárne kolo sa zvyčajne používajú pre kardio dávky , tieto stroje majú programy , ktoré umožňujú užívateľovi sústrediť sa na cvičenie na konkrétnych dolnej časti tela cieľových oblastiach . Zvýšenie stupňa a odpor na bežeckom páse alebo eliptický trenažér vytvára cvičenie , ktoré zahŕňa gluteals , hamstringy a štvorhlavý sval . Dlhší krok a viac dopredu nôh pohybu na eliptickom prináša lýtkové svaly do hry . Stacionárny bicykel môže byť použitý k posilneniu štvorhlavého a gluteals pri státí intervaly alebo vysoký odpor sa používa .