Ľahnite si na zem , nohy vložte do spodnej úchytky . Vložte ruku do hornej rukoväti . Zdvihnite trup v uhle 45 stupňov , uchopte rukoväte dlaňou dole . Pri zachovaní energie Shaper napäté ruky , zdvihnite jednu nohu v dobe , striedavo medzi nohami . To vám pomôže prísť na svoje zadok , zadnú časť stehien a ABS . Pobyt v rovnakej polohe ležmo , aby sa vaše nohy pri sebe a Shaper napnutá rukami . Zdvihnite nohy k sebe súčasne pomalé , kontrolované opakovanie . To bude fungovať v hornej časti stehien okrem svalových skupín uvedených vyššie .
Paže cvičenia
Postavte sa a dajte si nohy na spodnej rukoväti . Šírka Miesto nohy ramien . Mechanizmus v centre Shaper je nastaviteľná pre odolnosť . Môžete vytiahnuť ho viac odporu alebo nadol za menej peňazí . Uchopte hornej rukoväte v ruke , dlaňami nahor . Pri pomalej , kontrolované pohyby zdvihnúť jednu ruku v čase , v curlingu pohybe . Alternatívne ruky . To bude fungovať vaše bicepsy . Pobyt v stoji , uchopte rukoväte s rukami dlaňami dole . Rozšírte svoje ruky rovno von , preč z vášho tela . Pomaly zdvihnite jednu ruku v dobe od vašej oblasti bokov do výšky ramien . Striedajte rovnaký pohyb s oboma rukami . Táto práca si deltového svalu a triceps svaly .
Pas Cvičenie
V stoji položte nohy na spodnej rukoväťou a šírku ramien od seba . Uchopte hornej rukoväti , dlaňami dole . Mierne pokrčte kolená a oprieť sa doprava o 45 stupňov . Vráť sa do stoja . Lean doľava o 45 stupňov . Vráť sa do stoja . Opakujte toto cvičenie , striedanie strán . To bude fungovať vaše šikmé brušné svaly . V stoji , uchopte rukoväte , dlaňami dole . Prineste si ruky vedľa seba v pupku , aby vaše lakte ohýbať prirodzene . Držte Shaper napätá , zatiaľ čo krútenie ( pomaly ) , odzadu dopredu . To je tiež obvod pásu chudnutie cvičenie .