Cvičenie pre Bodylastics domáce posilňovne systému

Bodylastics Home Gym systém je systém založený na odporu kapiel , ktoré v podstate skladajú z gumovej hadice s rukoväťou na konci , ktorý je dodávaný v rôznych šírkach poskytovať rôzne úrovne odporu . Bodylastics vám umožní urobiť silový tréning cvičenia na skoro akomkoľvek mieste , a odpor kapely sami majú tendenciu byť jednoduchšie na kĺby ako hmotnosť stroja , a pritom dávať vaše svaly dobrý tréning . Odolnosť Pásové Twisty

V tomto cvičení budete pripojiť kapely na bezpečné objektu , ako je napríklad kľučky dverí alebo stĺp , a odísť , kým neucítite kapela utiahnite . Postavte sa rovno , mierne ohýbanie kolená a zdvihnite ruky k kotevné miesto v kapele . Držte ruky rovno , a nasávať vaše abs , aby váš pupok pohybuje smerom k chrbtici a pomaly otáčajte na ľavej strane . Držte tam na sekundu , potom otočte úplne na pravej strane , držte ju , potom celú cestu späť doľava . To je jeden opakovanie .
Skracovačky

Pripevnite pás na nízko položené kotevné mieste , a odísť , až sa začne sa pevne . Tvárou v tvár od kapely , sedieť na zemi s kolenami pokrčenými a podržte skupinu za hlavu . Pomaly oprieť dozadu , kým si na zem , a potom urobiť sit - up . Odolnosť zaisťuje kapely dá abs tvrdší tréning . Toto cvičenie môžete zmeniť tým , že sedí na stabilitu loptu dať si väčší rozsah pohybu ( ale uistite sa , že nemáte oprieť príliš ďaleko späť - pretočenie lopta nie je toľko zábavy , ako to vyzerá ) . < Br >
odolnosť kapela riadky

posilniť chrbát , ktorú môžete urobiť , odolnosť kapely riadky . Ukotvenie odpor kapelu na kľučke alebo zaisteného predmetu , a odísť , kým kapela sa pevne . Face pozíciu ukotvenie a pokrčte kolená mierne so svojimi zbraňami rovno . Bez krčenie ramien , vytiahnite kapelu smerom k sebe tak , že stlačíte vaše lopatky k sebe , potom je pomaly uvoľňuje . Ak je to príliš jednoduché , sa o pár krokov späť , aby sprísnila kapelu .
Hrudník stlačte

Ak chcete na hrudi tlače s odporom kapiel , ukotvenie odpor pásy na bezpečnom objekte . Odvrátiť sa od kotviaceho bodu , zdvihnite ruky , takže to asi tak vysoko, ako uprostred hrudníka , a odísť od kotviaceho bodu , až sa kapela dostane tesný . Usporiadajte svoje postoje , takže jedna noha je v prednej časti druhej , a zatlačte kapely rovno dopredu , kým vaše paže sú plne rozšírená , a potom pomaly priviesť späť , kým sú späť na východiskový bod . Ak nemáte dostatočný odpor , vzdialiť sa od kotviaceho bodu .
Biceps krúti

Pripevnite pás na stabilný kotviaceho bodu , a výhľad na kotviaci bod , vzdialiť , kým sa kapela dostane tesný . Pokrčte nohy ľahko a zdvihnite ruky rovno na ramená , aby vaše predlaktia v jednej priamke s vašej paže . Keď sa dostanete na vrchol zvlnenie , pomaly rozšíriť vaše ruky späť do východzieho bodu . To dokončí jednu opakovanie . Presun od kotviaceho bodu , ak potrebujete väčší odpor .