Ak chcete pracovať chrbát , hrudník a paže , krok na stredu pásma s oboma nohami . Udržujte svoje nohy šírku hip seba a pokrčte kolená mierne . Uchopte jeden koniec kapely v každej ruke . Udržujte svoj rovno zbraní a vytiahnite ich smerom nahor v prednej časti vášho tela , kým nedosiahnu úrovne ramien . Pomaly znížiť ruky a opakujte .
Hrudník Tlač
Ak chcete pracovať paže a hrudník , umiestnite odpor kapelu na podlahe . Ľahnite si v stredu pásma , takže je pod chrbát . Chyť koniec kapely sa každej ruke . Stlačte jednu ruku smerom k stropu v pomalom boxovacie pohybe , kým nie je rovný . Opakujte s druhou ruku .
Biceps Curl
prácu biceps , krok do stredu pásma s oboma nohami šírku ramien . Pick up konca kapely s nekalý rukoväťou a nechajte svoje ruky visieť pozdĺž tela . Pokrčte lakte a stočiť kapelu , kým vaše ruky dosiahnu úroveň ramien , lakte blízko tela . Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte .
Standing Abduction
Ak chcete pracovať svoje vonkajšie stehná , pripojte jeden koniec kapely k pevnému predmetu . Stojan bokom vedľa objektu a zabezpečenie odporu pásik okolo členku , ktorý je najďalej od objektu . Napríklad , ak vaša pravá noha je najbližšie k stoličke kapela je pripojený k , zaistiť kapelu do ľavého členku . Držte objektu alebo na stenu vyrovnať sami . Presuňte vonkajšej nohu do strany tak ďaleko , ako môžete pri zachovaní rovno . Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte .
Kolenný flexia
Ak chcete pracovať na sedacie svaly a hamstringy , pripojte jeden koniec kapely k pevnému predmetu v blízkosti zeme . Zabaľte voľný koniec kapely okolo členku . Ľahnite si na zem na brucho dosť ďaleko od stacionárneho objektu , ktorý kapela je napnutý . Pokrčte koleno tak , aby vaša noha pohybuje smerom zadku . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte , prepínanie nohy , keď ste pripravení .
Knee Extension
Ak chcete pracovať na štvorhlavý sval , pripojte odpor kapelu k pevnému predmetu v blízkosti podlahy . Posaďte sa na stoličku chrbtom k objektu . Zabaľte voľný koniec kapely okolo členku . Narovnať nohu pred vami pomaly . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte cvičenie , uistite sa , že prepínač nohy na polceste .
Drepy
Ak chcete pracovať celú nohu , krok na stredu odpor kapela s nohami šírku ramien od seba . Uchopte oba konce pásma v oboch rukách v úrovni ramien s lakte do strán . Pokrčte kolená a znížiť si pomaly dole , držať chrbát rovno , zatiaľ čo drží kapelu na úrovni ramien . Pomaly narovnať kolená , stáť a opakovať .