krok na pedále sa dostať do polohy cvičenie s využitím nehnuteľného riadidlá pre rovnováhu . Začnite šliapať na začatie školenie softvéru panel na eliptické . Vaša rýchlosť , vzdialenosť a odpor sa automaticky zobrazí . Začnite s piatimi - minútové rozcvičenie , postupne sa zvyšuje rýchlosť a odolnosť .
2
Zmeňte úroveň odolnosti stlačením šípok . " Up " šípka zvyšuje odolnosť a " dole " šípka znižuje odpor . Odpor je množstvo sily stroje stanovuje , že je potrebné prekonať , aby sa krok . Čím väčší odpor , tým ťažšie budete pracovať a tým viac kalórií spálite .
3
Vyberte si program z nainštalovaných doplnkov v stroji kliknutím na tlačidlo " program " . To je postupnosť cvičenie prednastaviť s úrovňami odporu a meniace sa úrovní sklonu . Tieto programy použite , ak chcete mať problém zariadenie , ktoré automaticky , bez toho aby ste museli nastaviť úrovní stredných cvičenia .
4
Nechajte stroj vypočítať tepovú frekvenciu tým , že drží na kovových bočných pruhov na stacionárne riadidlá . Stroj vypočítať tepovú frekvenciu pomocou pulzu v ruke , takže sa nemusíte odstrániť , kým stroj produkuje hodnotu .
5
Nižšia odolnosť voči beží na menej namáhavé tempe počas posledných 10 Zápisnica zo svojej práce z času na cooldown . To umožní , aby vaše svaly , aby sa prispôsobili zmenám v pohybe a tým predchádzať svalové kŕče .