V sedia na podlahe sú náročné , ale pri vyplňovaní cvičení na BOSU , to dodáva hlbšie svalovú kontrakciu a rovnováhu . Posaďte sa na BOSU s nohami na podlahe . Chyť zadné nohy a nižšia trup až k bodu , svalovej kontrakcie . Ak chcete zvýšiť výzvu , zdvihnite nohy z podlahy a priniesť ruky na úrovni ramien . Izometrický pohyb môže konať .
Pohybu , položte ruky na loptu pod ramená . Nadýchnite sa , narovnať nohy a výdych , lámanie chleba do tvaru V. Kompletné dva až tri sady 12-20 opakovaní .
BOSU prkna
Miesto lopta BOSU s plochým časti gule smerom nahor . Položte palce na drážkované rukoväti , kde ruky sú priamo pod ramená . Exhale , rozšírenie nohy do pozície dosky . Hlboko vdýchnutí a výdychov , držať pózu po dobu 30 sekúnd , zatiaľ čo zapojením svaly , aby sa krásny priamku s telom .
Pre zvýšenie výzvu , cez pravé koleno k ľavej koleno . Spoje nemajú dotknúť , ale uistite sa , že koleno pretína stredovú líniu tela dokončiť efektívne cvičenie . Opakujte s ľavou nohou . Alternatívne nohy na výdych a kompletné dve až tri sady 16-26 opakovaní .
BOSU Bicykle
ležať na BOSU sa strednej a dolnej časti chrbta na stredu hracej doby . Umiestnite si ruky za hlavu a priniesť kolená k hrudníku . Pri zachovaní rovnováhy , priniesť ľavý lakeť k pravej koleno ľavej nohy rozširuje rovno . Opakujte s druhou stranou . Vyplňte dva až tri sady 12-26 opakovaní . Ak nie je udržiavaný správnej polohy , a to vždy od začiatku vyvažovanie na strednej a dolnej časti chrbta .