sklon hrudníka lietať sa zameriava na pectoralis hlavné a predné deltový . Nastavte svoj odpor tyče a uhol lavice v uhle 45 stupňov . Uvoľnite sa na Bowflex lavicu a uchopte každú rukoväť pevne . Otvorte oboma rukami po stranách pre pohodlné východiskovej polohy . Lakte mierne ohnuté za všetkých okolností je dôležité pre vašu bezpečnosť a podporuje správnu formu .
Ak chcete vykonať sklon hrudníka lietať , flex vaše svaly hrudníka a vytiahnuť svoje ruky smerom ku stredu tela . Ako sa vaše ruky stretnúť ( v úrovni očí ) , stlačiť vaše lopatky k sebe a držia . Z bezpečnostných dôvodov sa vyhnúť vyklenutie dolnej časti chrbta . Vráťte rukoväte slow do otvorenej východiskovej polohy a opakujte .
Reverse Crunch
brušné cvičenie známe ako bránil reverzné cieľov tieseň dve hlavné svalové skupiny , rectus abdominus a šikmé . Nastavte svoj odpor tyč a pripojiť členok manžetu na hrudi bar remenice . Sedieť na lavičke s výhľadom na napájanie tyče jednotku . Loop jeden členok manžety okolo oboch nôh . . Ľahnite si na chrbát a uchopte kus stroja je umiestnená za hlavu
Flex vaše brušné svaly a stočiť kolená do malej zastrčené polohe - ohýbať kolená smerom k brade v uhle 90 stupňov . Cieľom je zdvihnúť dolnej časti chrbta z lavičky na vrchole brušné zvlnenie . Používajte iba vaše brušné svaly celej pohybu . Nepoužívajte ruky na pomoc s inak ako k udržaniu rovnováhy . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte .
Stojaca noha Spätný ráz
gluteus maximus je hlavný sval cielené počas stojace nohy spätného rázu . Odstráňte BOWFLEX lavice a pripojiť členok manžetu na hrudi bar remenice . Vykonajte stojnú nohu spätný ráz tým , že stojí na strane koľajnice sedadla a čelia napájací tyče jednotku . Loop členku manžety na nohy , ktorá je najďalej od koľajnice sedadla . Pomocou " lat veža " na udržanie rovnováhy .
Pokrčte kolená smerom k hrudníku do uhla 90 stupňov . Predĺžte si nohu dozadu tak ďaleko , ako je to možné , udržať mierny ohyb v páse . Vráťte sa do východiskovej polohy . Kompletné cvičenie s opačným nôh rovnako .