eliptické mať výhody pre tých , ktorí vyžadujú nízku vplyvu kardiovaskulárne cvičenie . Ak ste utrpel zranenia , majú nadmerné množstvo váhy stratiť alebo sú v zlom fyzickom stave , ktorá začína na eliptické by byť zdravá voľba . Ako začiatočník stroje , eliptické chráni kolená a kĺby a umožňuje cvičenec napodobňovať priebežný pohyb pri niekoľkých rôznych otáčkach , úrovňou odporu a na niektorých eliptické , stúpanie . Avšak , Craig Ballantyne , autor knihy " Turbulence Školenia , " poznamenáva , že " eliptické stroje preceňovaná počet kalórií spálených pri cvičení o 31 percent ! " To si vyžaduje oveľa viac času spáliť veľké množstvo kalórií na eliptické . Pre trénovaného človeka , eliptické jednoducho neposkytuje dostatočne tvrdý tréning s pomocou poskytnutou svojim dizajnom . Montér dostanete , tým intenzívnejšie cvičenie budete potrebovať vypáliť tých posledných pár kíl tuku . Ballantyne naznačuje high - intenzita intervalový tréning odstupňovaných odbúravanie tukov , akonáhle ste mimo začiatočníckej úrovni .
Bike
Stacionárne bicykle sú iná metóda low - vplyv vykonávania kardiovaskulárne cvičenie . Na rozdiel od skutočného bicykli , nikdy nebudete mať výhovorku na miss cvičenie z dôvodu zlého počasia alebo cestách . To bude ľahké sledovať vaše najazdených kilometrov , spálené kalórie a priemerná rýchlosť , ktorá je sledovaná na displeji motocykli . Ako už bolo spomenuté Donna Raskin v " The Všetko Easy Fitness Book " , " ... intenzita je kľúčom ... Musíte sledovať vaše najazdených kilometrov , rovnako ako mať všeobecnú predstavu o tom , ako tvrdo pracujete . " Užívanie ležérne , 30 - minút jazdy na bicykli vonku je skvelý spôsob , ako na tréning , ale môže klamať jazdca , aby si mysleli , že je spaľovanie viac kalórií , než v skutočnosti je . Vzhľadom k tomu , cvičebné stroje môžu nadhodnocovať množstvo spálených kalórií rovnako , to je najlepšie sledovať najazdených kilometrov a /alebo rýchlosti . Ak chcete zlepšiť , jednoducho zvýšiť vzdialenosť budete jazdiť a /alebo rýchlosť , pri ktorej môžete jazdiť každý tréning .
Rower
Veslovacie trenažéry poskytujú plnú telo , spaľovanie kalórií cvičenie . Stimuláciou ťahanie pohyb používaný vo veslicu , tento stroj sa zameriava na chrbát , jadro , štvorhlavý sval a podporných svalov . John Griffin , autor " na klienta cvičenie predpis , " poznamenáva jeden dôležitý nevýhodu veslovací trenažér : " Pretože tieto stroje umožňujú takú slobodu techniky ... [ začiatočníci ] riziko zranenia seba . " Ak nie ste schopní mať kvalifikovaných veslári alebo tréner ukáže správnu techniku , to bude najlepšie držať sa iného cvičebného stroja v súčasnej dobe . Navyše , ak máte problémy s chrbtom , kolená alebo ramená , vyberte stroj , ako je napríklad eliptické alebo stacionárnom bicykli , ktorá nevyžaduje nadmerné úsilie z týchto oblastí tela .
ClipArt steper
Jim Clover , autor knihy " Sports Medicine Essentials " , poznamenáva , že " Spojením krokovanie a dosiahnutie pohyby , tieto stroje pracujú v hornej a dolnej časti tela , rovnako ako na kardiorespiračné systém . " Ak ste niekedy liezol po schodoch , môžete si predstaviť , aké ťažké by to bolo za 15 - 30 minút rovnými . S pridanou dosahuje funkcie , môžete si byť istí , celé vaše telo je napádaný . Tento stroj je potrebné sa vyvarovať ľudia s vážnymi ramená alebo kolená problémy , ako sú pohyby vyžadujú výrazne ohýbať na kolená a lakťových kĺbov .
Bežecký pás
veľa nájsť je ťažké , aby sa zaviazali k bežiacemu plánu pre stratu tuku . Beh môže byť nepríjemné , bolestivé , ťažké a vyčerpávajúce. Napodiv , tieto veci sú zvyčajne náznaky , že určitý typ cvičenia je dobré pre vás - ak je vaše telo napádal fyzicky , je to reaguje tým , že prispôsobenie sa svalový tonus a spaľovanie tukov . Bill Rodgers , zo " úplný idiot príručke k Running , " napísal , že " Posilňovne sú skvelý spôsob , ako držať sa váš beh cez najťažšie častí roka . " Zmieňuje sa , že profesionálny bežci , ktorí musia sestra zranenia použiť posilňovne pre rehabilitáciu . Povrch je mäkší ako betón alebo asfalt , a cvičenec sa zvýšenú kontrolu nad rýchlosťou a vzdialenosťou , ktorá je sledovaná na displeji bežeckom páse je . Niektoré posilňovne majú voliteľnú funkciu svahu , takže tento stroj ideálny pre intervaloch v rôznych intenzitách . Aj v prípade , že cvičenec má zranenia , môže sa bežať na strednej úrovni , ako keď sleduje jej schopnosť obnovy a môže zvýšiť svoju intenzitu až budete pripravení .