Ak je vaším cieľom cvičenia je orezávať preč tuk vyberte prednastavený spaľovanie tukov možnosť , ak používa stepper . Jedná sa o intenzívny kardiovaskulárne cvičenie , ktoré zahŕňa malé zmeny v intenzite . Väčšina tohto cvičenia je vysoká intenzita . Nastavte odpor stepper a rýchlosť v závislosti na svoje osobné schopnosti . Ak môžete pokračovať v konverzácii , hladina intenzity sa považuje za nízke . Ak môžete hovoriť len v krátkych vetách , potom sa vyvíja strednej sily . Ak nie ste schopní povedať viac ako jedno slovo v dobe , ste sa stretli s vysokou intenzitou práce a von .
Cieľ programy
Cieľ programy môžu byť založené na času , kalórií alebo vzdialenosti . Stačí vložiť množstvo kalórií , ktoré chcete napáliť , na množstvo času , ktorý chcete venovať cvičenia , alebo vzdialenosť , ktorú chcete dosiahnuť vášho tréningu . Stroj dáme vedieť , kedy sa dosiahol cieľ . To je dobrá voľba pre niekoho , kto na pevný časový rozvrh a má len určité množstvo minút , ktoré môžu stráviť používa krokový stroj . To je tiež užitočné pre stanovenie a dosiahnutie cieľov cvičenia . Napríklad , ak začínate , môžete mať za cieľ použiť krokový stroj po dobu 15 minút relácie , a potom prácu si cestu až do 30 - minútových sedeniach cvičenia .
Interval
Intervalový tréning spaľuje kalórie , tuk a zvyšuje vytrvalosť . Intervalový tréning je navrhnutý tak , že sa zmestí do celej cvičenie v krátkom čase . Intervalový tréning prepína medzi nízkou , strednou a vysokou intenzitou námahy maximalizovať kalórií horieť . Interval jednoduché cvičenie by bolo použiť krokový stroj na ľahkú tempom za dve minúty zahriať , nasleduje 30 sekúnd s vysokou intenzitou posilniť a dokončiť s 60 sekundách s nízkou intenzitou posilnenie . V druhom cykle vynechať v teple a jednoducho prepínať medzi nízkou intenzitou a vysokou intenzitou . Vyplňte toľko cyklov intervaloch , ako máte čas . Ak váš stepper prístroj nemá vstavaný interval možnosť výcviku používať stopky a upravte nastavenie na 30 a 60 sekundových intervaloch medzi nízkou a vysokou intenzitou .