Ako používať Push Up Bars

push - up tyče sa používajú pre prácu z hornej časti tela . Sval oblasť je , ako hrudníka , ramená a chrbát získať kompletné tréning , keď robíte push up . Push - up tyče boli vyvinuté pridať stabilizáciu na tréningu . Udržať pevné uchopenie na baroch zabráni prešmykovanie a zápästia bolesť . Samozrejme , že vedel , ako správne používať push - up tyče je nevyhnutné, ak chcete budovať silu v hornej časti tela . Veci , ktoré budete potrebovať
push up bary
cvičebnú podložku ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nájsť dokonca , rovnú plochu pre prácu von . Nebudete potrebovať cvičebný podložku , ak máte v pláne na umiestnenie kolená na zem . Odstráňte všetky uvoľnené nečistoty okolo oblasti .
2

Umiestnite push - up tyče na zemi . Mali by byť šírka ramien . Otestujte vidieť , že sú správne umiestnené uchopením bar a zamykanie ruky pevne . Pomaly pohybujte cez push - up bary , kým vaše ramená sú cez mreže . Vaše ruky by mali byť priamo pod ramená , možno trochu širšie pre tvrdšie tréning .
3

Natiahnite nohy za sebou . Položte prsty na zem , aby sa vaše nohy vstať vertikálne zo zeme . Opatrne zatlačte až z push - up barov , kým vaše paže sú plne rozšírená . Skontrolujte , či vaše formuláre a uistite sa , že vaše chrbát a nohy sú rovné a dych sa ako stlačenie so svojimi zbraňami . Dych sa , ako si prísť dole .
4

Neustále odstrčiť z barov , potom sa pomaly nižšia sami znova . Znížte si , kým vaše ruky sú aj s vašou hrudi , nie je váš tvár . Udržujte svoj ​​žalúdok a hrudník z podlahy . Vaše paže a horná časť hrudníka bude podporovať takmer všetky svoju váhu , ako si cvičenie . Skúste robiť tri opakovania 15 tlačí s push - up barov .
5

Upraviť tréning mierne ohýbanie kolená a ich umiestnenie na zem , namiesto aby vaše nohy rovno a zamkol sa za vás . To prenáša časť hmotnosti na kolená a nohy miesto všetky hmotnosti ložiská na hornej časti hrudníka , chrbta a paží .