sedenie široký lat pull - zostrelí pracovať latissimus dorsi , teres major , zadný deltový a biceps svaly . Ak chcete vykonať lat pull - zostrelí použiť lat veža . Vyberte si požadovanú odolnosť a správne pripojiť " Power prúty " , ako je popísané v návode na obsluhu . Chyť šikmé vodorovný pruh na oboch koncoch s overhand rukoväťou a sedieť čelom k napájaniu tyče . Vytiahnite tyč v kontrolovanom pohybe v prednej časti vašej tváre , kým je pod bradou . Vaše lopatky by mali prísť a spoločne pri vykonávaní tohto hnutia . Keď ste dosiahli svoj koncový bod , pomaly nechať bar rast , udržiavanie svaly napäté , kým vaše paže sú rovné .
Nohou Rozšírenie
predkopávanie izoláciu štvorhlavý sval na predné nohy . Pomocou prílohu nôh , vyberte si odolnosť a správne pripojte napájací tyče . V polohe posediačky , umiestnite kolená cez podložky na hornú uchytenie nohy a položte členky za vankúšiky v spodnej časti . Vaše nohy by mala byť v uhle , ktorý je o 90 stupňov alebo menej . Pre stabilitu , držať na stranách sedadla . V kontrolovanom pohybu tekutiny , pomaly narovnať nohy . Držte túto pozíciu za druhou a potom pomaly znížiť nohu do polohy , z ktorej začal , držať napätie na svale .
Drepy
drepy posilniť glutes a niekoľko svaly v nohe , vrátane hamstringy , štvorhlavý sval a teliat . Demontáž sedadlá a predkopávanie prílohu . Pripojte drepu a squat popruhy a pripojiť množstvo odporu si prajete . Postavte sa na plošinu , odvrátenej od silových prútov s nohami šírku ramien . Squat dole a umiestnite drepu na vašich ramenách . Udržať si hruď , chrbát rovno a abs pevne , pomaly stúpať do stoja , ale aby sa vaše kolená mierne ohnutá . V kontrolovanom ustálenom pohybe , návrat do východiskovej polohy . Nedopustite, aby vaše kolená ohnúť okolo 90 stupňov .