stojte po ramená od seba . Držte Thera - Band cvičenie loptu medzi rukami . Pokrčte kolená a držať chrbát rovno , zatiaľ čo vy idete dole do hlbokého drepu . Ako ste squat , zvýšiť loptu nad hlavou . Keď sa vrátite späť do stoja , znížiť loptu .
2
dostať dolu na kolená . Dal loptu pred vami sa vaše predlaktia opiera o loptu . Roll loptu dopredu , tak , že sa pohybuje trup dopredu . Vaše nohy môžu prísť mimo krajiny , ale vaše kolená by mala zostať zasadil ako prehrania žurnálu do dosky kľaku . Vrátiť späť do pôvodnej polohy . To bude tón vaše brušné svaly .
3
Balance panvu a brucho v hornej časti cvičenia loptu . Zasaďte obe ruky na zem . Opatrne zdvihnite obe nohy do vzduchu , ako sa snaží stabilizovať panvu a brucho na loptu . Vaše nohy by mala byť rovno , aby vaše telo tvorí perfektnú líniu od hlavy až k päte . Znížte nohy späť do svojej pôvodnej polohy .
4
Balance vaše nohy v hornej časti Thera - band cvičenie loptu . Zasaďte obe ruky na zem s rovnými ramenami . Začnite prevedenie push - up a zároveň zachovať vaše nohy a loptu v pokoji .