Činky sú jedným z najviac základných typov cvičení zariadení , ktoré môžu byť použité v hornej i dolnej časti tela cvičenia . Činky sú pevné závažia , ktoré sa skladajú z rukoväte a vážených koncoch , ktoré sú vyvážené na oboch stranách . Horná časť tela cvičenia vrátane biceps krútia , krútia zápästia , rozšírenie triceps , hrudník tlače a ramien tlače možno vykonať pomocou činiek . Činky sú navrhnuté tak , aby sa chytil jednou rukou . Pomocou dvoch činiek rovnakej hmotnosti , v každej ruke , a potom striedavo výťahy buď s ramenom je spôsob , ako dosiahnuť vyrovnaný hornej časti tela cvičenia . Činky možno tiež odolnosť pre dolnú časť tela cvičenia . Napríklad , môžete zvýšiť obtiažnosť výpady , drepy a aerobiku tým , že drží činky oboma rukami .
Činky
Činky sú voľné váhy , ktoré sa skladajú z dlhej tyče a dva konce bubna v tvare , ktorý môže byť naložené s váženými doskami . Činky sú navrhnuté tak , aby mohla byť zachytená s oboma rukami a použiť k posilneniu veľkých , silné svaly . Horná časť tela vzpieračská činka cvičenia sú bench press , biceps kudrlinky , ramenné pokrčí ramenami a vojenské stlačte tlačidlo . Dolná časť tela barbell cvičenia sú drepy a ťahy . Každá činka cvičenie , ktoré zahŕňa dvíhanie závažia nad vaším telom , ako je bench press , drepy a military press by malo byť vykonané s fanda .
Odporu Kapely
odpor kapely sú elastické pásky, ktoré poskytujú odolnosť a svalovú tonizáciu cez napätie ťahom na pásme . Odpor kapely sú všestranné cvičenie nástroje , pretože môžu poskytnúť odpor na mnohých rôznych uhlov , na rozdiel od rovno dole ako závažie , ktoré sa spoliehajú na gravitáciu . Pomocou odporu kapela zvyčajne vyžaduje , že kapela bude ukotvená slučky okolo stacionárneho objektu alebo šliapanie na kapelu zakotviť ju . Horná časť tela cvičenie , ktoré možno vykonávať s odporom kapely patrí biceps kudrlinky , rozšírenie triceps , ramenné cvičenia a rotátorovej manžety cvičenia . Dolná časť tela odpor kapela cvičenia sú drepy , rozšírenie quadricep a ochromiť kadere .