doska je stabilita - ball cvičenie , ktoré sa zameriava na svoje hlavné brušných svalov . Kľaknúť na obe kolená a preplietať prstami . Buďte predlaktia na vrchole stability loptu a prechodu od používania svojej ruky a kolená pre podporu iba pomocou prstov na nohách a ruky , aby podporovali svoju váhu . Držte túto pozíciu , až kým nie sú schopní podporovať seba a už sa vrátiť do polohy kľaku . Opakujte toto cvičenie dokončiť toľko opakovaní , ako si prajete . Podľa Muscleandstrength.com , môžete si dosku cvičenia zložitejšie pomocou iba jednej nohy na podporu sa počas cvičenia .
Bridge
most je cvičenie ktorý používa stability loptu na posilnenie stehien a zadku , podľa Tinajuanfitness.com . Posaďte sa na stabilitu loptu s nohami štyri palce od seba a vaše nohy pevne umiestnené na zemi . Pomaly , aby vaše chrbát kĺzať dole stability loptu , pri chôdzi loptu smerom k hornej - chrbát a ramená , až stabilita lopta podporuje iba svoje ramená , krk a hlavu . Zatlačte na podlahe s nohami zvýšiť bokmi , kým vaše boky sú v úrovni ramien . Držte túto pozíciu , až kým nie je možné , aby sa vaše boky zvýšenej dlhšie . Opakujte toto cvičenie dokončiť toľko opakovaní , ako si prajete . Ďalšie ťažkostí , majte obe ruky zdvihnutý nahor a nad hlavou , zatiaľ čo drží svoje boky v úrovni ramien vykonávať strany vášho trupu .
Wall Squat
Nástenné drepy sú ľahko stabilita loptu cvičenia , ktoré sa zameriava na zadok , boky , nohy a stehná . Primárnej svaly zapojené do stien drepy sú zadok a štvorhlavý sval , podľa ACE Fitness . Umiestnite stability loptu proti múru a oprite polovici chrbtom proti nemu , stojí rovno s vaše nohy pevne na podlahe rozmiestnených hip - šírka oddelený . Položte ruky na nohy a pomaly sa začínajú krčiť , valcovanie stability loptu smerom dole , ako si postupne znižovať svoje telo . Pokračujte krčiť , kým vaše stehná sa narovnal , alebo kým nie je možné držať túto pozíciu dlhšie . Opakujte toto cvičenie dokončiť toľko opakovaní , ako si prajete .
Ľahu Panvové Plachty
polohe na chrbte je nevyhnutný pre mnoho stabilita , cvičenia s loptami , vrátane panvových plachiet . Ak chcete získať do polohy ležmo na chrbte , sedieť na lopte sa vaše nohy od seba ramená od seba . Položte ruky do strán a pochopiť stability loptu . Použite svoje nohy , aby postupne posuňte nadol stability loptu smerom k podlahe , kým sú umiestnené na stabilitu loptu , ako by ste ležali na kľudovú stoličky . Teraz sa nachádzate v polohe na chrbte a môže vykonávať poležiačky panvovej dlaždice . Položte ruky na zadok . Použitie iba vaše brušné svaly , zatiahnite brucho smerom žalúdka bez zvyšovania boky alebo nohy . Držte túto pozíciu , kým nemôžete držať túto pozíciu dlhšie . Pomaly nadýchnuť , čo vaše brušné svaly relaxovať . Podľa Ginmiller.com , ak máte pocit , vaše zadok zmluvu , zatiaľ čo vykonávate toto cvičenie , môžete sa pomocou zadok vykonávať toto cvičenie namiesto vašich brušných svalov .